Strona główna » Poradniki » Doskonała sylwetka z EFT

Doskonała sylwetka z EFT

5.00 / 5.00
  • ISBN:
  • 978-83-7377-635-7

Jeżeli nie widzisz powyżej porównywarki cenowej, oznacza to, że nie posiadamy informacji gdzie można zakupić tę publikację. Znalazłeś błąd w serwisie? Skontaktuj się z nami i przekaż swoje uwagi (zakładka kontakt).

Kilka słów o książce pt. “Doskonała sylwetka z EFT

Otyłość i nadwaga już Ci nie grożą – EFT – metoda opukiwania punktów meridianowych pomoże osiągnąć idealną wagę i doskonałą sylwetkę.

Co otrzymasz, dzięki tej książce?
- Podstawowe zasady stosowania EFT.
- Mechanizmy, które uwolnią Cię od stresu i negatywnych emocji, będące podstawą Twoich problemów z wagą.
- Umiejętność kontrolowania sytuacji, w których sięgasz po szkodliwe potrawy.
- Sposoby motywacyjne, które doprowadzą Cię do idealnej sylwetki.
- I przede wszystkim: odchudzanie będzie sprawiać Ci przyjemność, więc z łatwością zgubisz zbędne kilogramy.

Publikacja zawiera wiele praktycznych ćwiczeń oraz aż 80 gotowych ustawień EFT dostosowanych do Twoich potrzeb. Przygotowane przez wieloletnią trenerkę metody, pozwolą Ci od razu przystąpić do samodzielnej pracy, a wprowadzone zmiany szybciej przyniosą pożądane efekty.
Jeśli wydaje Ci się to zbyt proste, by mogło być skuteczne, możesz wrócić do drakońskich diet i efektu jojo. Jednak jeśli zależy Ci na całkowitym pozbyciu się problemu to sięgnij po EFT.

Polecane książki

Pierwszą część Symmachii cesarstwa rzymskiego z Bogiem chrześcijan (IV-VI wiek) zatytułowaną „Niezwykła przemiana” – narodziny nowej epoki Autor poświęcił refleksjom na temat szeroko pojętej genezy sojuszu Imperium Romanum z Bogiem chrześcijan i istotnym przemianom, które naznaczyły ów czas przełomu...
Leroux zadebiutował w 1903 roku powieścią w odcinkach La double vie de Théophraste Longuet (Podwójne życie Teofrasta Longuet). W 1907 roku ukazała się kolejna powieść w odcinkach Tajemnica żółtego pokoju (Le mystère de la chambre jaune), gdzie po raz pierwszy pojawił się sympatyczny reporter-detekty...
    Znana kardiolog zdradza sekrety spełnionego życia   W jaki sposób możemy zachować swoje zdrowie w świecie pełnym obowiązków, wymogów, sprzecznych informacji i cierpienia? Pozwala na to 108 sekretów, które opracowała znana na całym świecie lekarz medycyny. Dzięki nim zgłębisz swoją duchowość i pr...
W odrodzonej po ponad 120 latach Polsce międzywojennej nie brakowało najróżniejszych konfliktów, ale z pewnością jednym z najistotniejszych był antagonizm polsko-żydowski. Po polskiej stronie obozem, który w największym stopniu przyczyniał się do jego podsycania, byli Wszechpolacy - potężny, nadzwyc...
Potężny drednot „Hajmdal” zostawia za sobą księżyce Monarchy i przemierza olbrzymie terytorium Cesarstwa Bahiriańskiego, gdzie w każdym systemie czyha flota nieprzyjaciela. Admirał Nathaniel Kashtaritu podejmuje ryzykowną grę z wrogiem. Stawką jest śmierć albo ocalenie. Wśród załogi, zmęczonej i zni...
Tajemnicza grupa wpływowych mężczyzn przez dziesięciolecia wykorzystywała seksualnie nastolatki, brutalnie uciszając każdego, kto tylko spróbował ją zdemaskować. W trzeciej części cyklu o osobliwych partnerach, eksgangsterze Teddym i adwokatce Emelie, sprawa siatki powraca i zyskuje na aktualności...

Poniżej prezentujemy fragment książki autorstwa Krystyna Trzaska

REDAK­CJA: Ewa Kar­czew­ska

PRO­JEKT OKŁAD­KI: Piotr Pi­siak

SKŁAD: To­masz Pi­ła­sie­wicz

KOREK­TA: Ewa Skar­żyń­ska

Wy­da­nie I

BIA­ŁY­STOK 2014

ISBN 978-83-7377-635-7

© Co­py­ri­ght by Stu­dio Astrop­sy­cho­lo­gii, Bia­ły­stok, 2010.

All ri­ghts re­se­rved, in­c­lu­ding the ri­ght of re­pro­duc­tion in who­le or in part in any form.

Wszel­kie pra­wa za­strze­żo­ne. Żad­na część tej pu­bli­ka­cji nie może być po­wie­la­na

ani roz­po­wszech­nia­na za po­mo­cą urzą­dzeń elek­tro­nicz­nych, me­cha­nicz­nych,

ko­piu­ją­cych, na­gry­wa­ją­cych i in­nych bez pi­sem­nej zgo­dy po­sia­da­czy praw au­tor­skich.

Tre­ści za­war­te w tym pod­ręcz­ni­ku

nie są do­kład­nym od­zwier­cie­dle­niem spo­so­bu my­śle­nia Gary’ego Cra­iga.

15-762 Bia­ły­stok

ul. An­to­niuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – re­dak­cja

85 654 78 06 – se­kre­ta­riat

85 653 13 03 – dział han­dlo­wy – hurt

85 654 78 35 – sklep fir­mo­wy „Ta­li­zman” – de­tal

Wię­cej in­for­ma­cji znaj­dziesz na por­ta­lu www.psy­cho­tro­ni­ka.pl

Skład wersji elektronicznej:

Virtualo Sp. z o.o.

Wstęp

Jakiś czas temu na­wią­za­łam współ­pra­cę z fir­mą, któ­ra ofe­ru­je po­pu­lar­ne na ryn­ku su­ple­men­ty die­ty i od­żyw­ki. Po­do­ba­ła mi się myśl, że będę po­ma­gać lu­dziom, któ­rzy chcą zrzu­cić zbęd­ne ki­lo­gra­my. Jed­nak szyb­ko się prze­ko­na­łam, że nie jest to ta­kie pro­ste. Klient­ki za­miast dwóch po­sił­ków piły ni­sko­ka­lo­rycz­ne kok­taj­le pro­te­ino­we, a w mię­dzy­cza­sie pod­ja­da­ły. Nie sto­so­wa­ły się do za­le­ceń, cho­ciaż twier­dzi­ły, że bar­dzo za­le­ży im na re­zul­ta­cie. Pró­bo­wa­łam je zmo­ty­wo­wać, ale czę­sto w ta­kich sy­tu­acjach czu­łam się bez­sil­na.

W trak­cie po­szu­ki­wa­nia me­tod sku­tecz­ne­go mo­ty­wo­wa­nia i roz­wo­ju oso­bi­ste­go ze­tknę­łam się z EFT. Tech­ni­ki Emo­cjo­nal­nej Wol­no­ści, czy­li EFT, wy­wo­dzą się z nur­tu ener­go­te­ra­pii. Pra­ca tą me­to­dą po­zwa­la w pro­sty i sku­tecz­ny spo­sób usu­nąć z or­ga­ni­zmu blo­ka­dę ist­nie­ją­cą w prze­pły­wie ener­gii. Czę­sto EFT na­zy­wa­ne jest psy­cho­lo­gicz­ną aku­pre­su­rą, po­nie­waż przy­wra­ca cia­ło do na­tu­ral­ne­go sta­nu har­mo­nii.

Od razu po­czu­łam, że me­to­da EFT daje wie­le moż­li­wo­ści. Szcze­gól­nie od­kryw­cza była dla mnie in­for­ma­cja o od­wró­ce­niu psy­cho­lo­gicz­nym. To tłu­ma­czy­ło wie­le mo­ich oso­bi­stych nie­po­wo­dzeń. Wy­ja­śnia­ło rów­nież nie­kon­se­kwent­ne za­cho­wa­nia ko­biet, któ­re sto­so­wa­ły ku­ra­cję od­chu­dza­ją­cą.

Więk­szość osób, któ­re się od­chu­dza­ją lub my­ślą o tym, by po­zbyć się zbęd­nych ki­lo­gra­mów, to ko­bie­ty, dla­te­go treść tego po­rad­ni­ka kie­ru­ję przede wszyst­kim do ko­biet. Przed­sta­wi­ciel­ki płci pięk­nej wkła­da­ją wie­le wy­sił­ku w to, by za­słu­żyć na mia­no pięk­nej. Dążą do wy­ma­rzo­ne­go ide­ału, nie zwa­ża­jąc na skut­ki sto­so­wa­nych ku­ra­cji.

Je­śli nie sto­so­wa­łaś jesz­cze żad­nej die­ty, mo­żesz kil­ka wy­pró­bo­wać, żeby wie­dzieć, jak to jest być na die­cie. Jed­nak sko­ro czy­tasz ten pod­ręcz­nik, mo­żesz za­sto­so­wać EFT do uzy­ska­nia opty­mal­nej wagi. Dzię­ki temu omi­nie Cię stres zwią­za­ny z od­chu­dza­niem, za­osz­czę­dzisz tro­chę cza­su i spo­ro pie­nię­dzy.

Je­śli wy­pró­bo­wa­łaś już kil­ka diet, to wiesz, ja­kie mogą być kon­se­kwen­cje: stres, osła­bie­nie, efekt jo-jo… Die­ta po­ma­ga po­zbyć się skut­ków nad­mier­ne­go je­dze­nia, jed­nak nie usu­wa przy­czy­ny ob­ja­da­nia się. Dla­te­go jej efek­ty czę­sto są nie­trwa­łe.

EFT to coś zu­peł­nie in­ne­go od me­tod, któ­re do­tych­czas sto­so­wa­łaś. Za­ło­że­niem EFT jest, że „Przy­czy­ną wszyst­kich ne­ga­tyw­nych emo­cji jest za­bu­rze­nie w ukła­dzie ener­ge­tycz­nym cia­ła”.

Nad­wa­ga i za­bu­rze­nia je­dze­nia czę­sto są spo­wo­do­wa­ne pro­ble­ma­mi emo­cjo­nal­ny­mi. W ta­kich sy­tu­acjach re­gu­lar­ne sto­so­wa­nie EFT może przy­nieść bar­dzo do­bre re­zul­ta­ty. Od­zy­skasz kon­tro­lę nad swo­imi emo­cja­mi i na­wy­ka­mi. Po­pra­wi się Two­je sa­mo­po­czu­cie i wzro­śnie sa­mo­oce­na. Twój or­ga­nizm za­cznie tra­cić zbęd­ne ki­lo­gra­my w swo­im na­tu­ral­nym tem­pie.

EFT to me­cha­nicz­na czyn­ność opu­ki­wa­nia punk­tów me­ri­dia­no­wych. Sty­mu­lu­jesz układ ener­ge­tycz­ny i jed­no­cze­śnie sku­piasz się na pro­ble­mie. Po­bu­dzasz w mó­zgu te ob­sza­ry, w któ­rych masz za­ko­do­wa­ną in­for­ma­cję o przy­krym zda­rze­niu lub nie­chcia­nej emo­cji. Dzię­ki temu ni­we­lu­jesz za­bu­rze­nie ener­gii, któ­re wy­stę­po­wa­ło w Two­im or­ga­ni­zmie w po­łą­cze­niu z tym pro­ble­mem. Nie mu­sisz wie­rzyć w dzia­ła­nie tej me­to­dy. Po pro­stu skon­cen­truj się na pro­ble­mie i wy­ko­naj pro­ce­du­rę EFT.

„Przy­czy­ną wszyst­kich ne­ga­tyw­nych emo­cji

jest za­bu­rze­nie w ukła­dzie ener­ge­tycz­nym cia­ła”

Zna­jo­mość me­to­dy EFT daje Ci nie­mal cał­ko­wi­tą nie­za­leż­ność. To Ty de­cy­du­jesz, z czym chcesz pra­co­wać. Swo­imi sło­wa­mi na­zy­wasz przy­kre zda­rze­nia, emo­cje lub prze­ko­na­nia, któ­re Ci prze­szka­dza­ją. To jest Two­ja praw­da. Nie jest po­trzeb­na spe­cjal­na dia­gno­za, dro­bia­zgo­wa ana­li­za, roz­grze­by­wa­nie sta­rych ran. Po pro­stu opi­su­jesz to, co czu­jesz, tak jak to wi­dzisz, ro­bisz usta­wie­nie i opu­ku­jesz punk­ty me­ri­dia­no­we.

EFT ma wpływ na roz­wój in­te­li­gen­cji emo­cjo­nal­nej, po­nie­waż uczy do­strze­gać i na­zy­wać to, co czu­je­my. Bę­dziesz za­sko­czo­na, jak wie­le do­wiesz się o so­bie, pra­cu­jąc tą me­to­dą. Gdy już na­uczysz się roz­po­zna­wać swo­je emo­cje, wzro­śnie Two­ja zdol­ność em­pa­tii. Ła­twiej bę­dzie Ci roz­po­znać, co czu­ją inni lu­dzie. Dzię­ki temu po­pra­wią się Two­je re­la­cje z ro­dzi­ną i przy­ja­ciół­mi.

EFT dzia­ła na kil­ku po­zio­mach i wy­wie­ra wpływ na róż­ne ob­sza­ry na­sze­go funk­cjo­no­wa­nia. Po kil­ku mie­sią­cach bę­dziesz zdzi­wio­na, jak wie­le zmie­ni­ło się w ca­łym Two­im ży­ciu. Czy je­steś na to go­to­wa?

Nie wiem, ile wa­żysz. Nie wiem, jak do­kład­nie ob­ja­wia się Twój pro­blem z je­dze­niem ani czy cier­pisz na za­bu­rze­nia od­ży­wia­nia. Nie wiem rów­nież, skąd wzię­ły się do­dat­ko­we ki­lo­gra­my. Czy to jest nad­wa­ga, czy już oty­łość. W dal­szej czę­ści pod­ręcz­ni­ka za­zwy­czaj będę uży­wa­ła okre­śle­nia „nad­wa­ga”, ale Ty wiesz, jak wy­glą­da Two­ja sy­tu­acja i na ja­kim je­steś eta­pie.

W dal­szych roz­dzia­łach znaj­dziesz wie­le ćwi­czeń, któ­re uła­twią Ci roz­po­czę­cie pra­cy i za­sto­so­wa­nie EFT do Two­ich po­trzeb. Pra­cu­jąc z tym pod­ręcz­ni­kiem, bę­dziesz pra­co­wa­ła sama ze sobą. Wy­ko­nu­jąc ćwi­cze­nia, bądź szcze­ra wo­bec sie­bie. Tyl­ko w ten spo­sób mo­żesz so­bie po­móc.

Do po­szcze­gól­nych ćwi­czeń wra­caj co pe­wien czas. Za­uwa­żysz, że po mie­sią­cu in­a­czej od­po­wiesz na nie­któ­re py­ta­nia, bę­dziesz mia­ła inne emo­cje, inne sko­ja­rze­nia.

Przy­go­tuj no­tes, w któ­rym bę­dziesz za­pi­sy­wa­ła uwa­gi, ro­bi­ła no­tat­ki i ćwi­cze­nia. No­tes po­mo­że Ci śle­dzić po­stę­py, ja­kie na­stą­pią w trak­cie sto­so­wa­nia EFT.

Uwa­ga! Męż­czyź­ni rów­nież mogą sko­rzy­stać z za­war­tych tu in­for­ma­cji, po­nie­waż EFT dzia­ła bez wzglę­du na płeć. Kil­ka pro­ble­mów, któ­re po­ru­szam w pod­ręcz­ni­ku, do­ty­czy tyl­ko ko­biet. Je­śli je­steś męż­czy­zną, po­miń mię­dzy in­ny­mi usta­wie­nia do­ty­czą­ce utra­ty wagi po po­ro­dzie. W po­zo­sta­łych przy­kła­do­wych usta­wie­niach bę­dziesz mu­siał prze­kształ­cić na ro­dzaj mę­ski uży­te sfor­mu­ło­wa­nia. Np. za­miast „je­stem gru­ba i brzyd­ka” po­wiesz „je­stem gru­by i nie­atrak­cyj­ny”. Na pew­no so­bie z tym po­ra­dzisz.

W pod­ręcz­ni­ku sku­piam się głów­nie na emo­cjo­nal­nych pro­ble­mach zwią­za­nych z nad­wa­gą i kon­dy­cją zdro­wot­ną. Tech­ni­kę EFT oma­wiam w za­kre­sie wy­star­cza­ją­cym do tego, abyś mo­gła jak naj­szyb­ciej za­cząć sa­mo­dziel­nie wy­ko­ny­wać po­szcze­gól­ne ćwi­cze­nia.

Skąd się bierze nadwaga?

Na pew­no nie­raz za­sta­na­wia­łaś się, dla­cze­go masz nad­wa­gę, po­mi­mo że cią­gle je­steś na die­cie. Jak to się dzie­je, że inni mogą jeść, co chcą i kie­dy chcą i nic im się nie od­kła­da, a Ty mu­sisz uwa­żać na każ­dy kęs?

Wy­pró­bo­wa­łaś już wie­le diet, ale żad­na nie była dla Cie­bie sku­tecz­na. Wła­ści­wie to te­raz co­raz wię­cej wy­sił­ku mu­sisz wło­żyć w od­chu­dza­nie, by osią­gnąć ja­kieś re­zul­ta­ty. Z każ­dą ko­lej­ną die­tą co­raz trud­niej jest zrzu­cić zbęd­ne ki­lo­gra­my. To może być znie­chę­ca­ją­ce.

Po­niż­szy dia­gram przed­sta­wia błęd­ne koło licz­nych diet i gło­dó­wek.

Za

dużo jemy lub jemy wię­cej, niż po­trze­bu­je nasz or­ga­nizm. Na pew­no wiesz o tym, że za­po­trze­bo­wa­nie na ka­lo­rie za­le­ży mię­dzy in­ny­mi od try­bu ży­cia. Je­śli Two­ja ak­tyw­ność jest ni­ska, za­po­trze­bo­wa­nie na ener­gię jest mniej­sze.

Gdy

do­star­czasz or­ga­ni­zmo­wi za dużo ka­lo­rii, nad­miar jest od­kła­da­ny w po­sta­ci tkan­ki tłusz­czo­wej. Po­ja­wia się nad­wa­ga. Ła­two mo­żesz to za­uwa­żyć, bo Two­je ubra­nia ro­bią się za cia­sne. Czu­jesz się nie­atrak­cyj­na, szcze­gól­nie wte­dy, gdy ktoś dla Cie­bie waż­ny zwró­ci uwa­gę, że

„przy­by­ło

Ci

ko­cha­ne­go ciał­ka”.

Po­sta­na­wiasz za­cząć się od­chu­dzać.

Im

bar­dziej czu­jesz się nie­szczę­śli­wa z po­wo­du nad­wa­gi, tym bar­dziej za­le­ży Ci na tym, żeby szyb­ko po­zbyć się pro­ble­mu. Wy­bie­rasz ja­kąś

su­per­die­tę,

któ­ra obie­cu­je utra­tę

8

kg w dwa ty­go­dnie. Chcesz jak naj­szyb­ciej zo­ba­czyć efek­ty, więc za­czy­nasz ćwi­czyć. Na po­cząt­ku waga fak­tycz­nie spa­da w za­uwa­żal­ny spo­sób. Je­steś peł­na na­dziei, że tym ra­zem uda Ci się osią­gnąć ide­al­ną syl­wet­kę.

Więk­szość

diet

opie­ra się na ogra­ni­cze­niu je­dze­nia. To spra­wia, że zmniej­sza się ilość skład­ni­ków od­żyw­czych do­star­cza­nych or­ga­ni­zmo­wi. Ry­go­ry­stycz­na die­ta oraz zwięk­szo­na ak­tyw­ność fi­zycz­na po­wo­du­je, że w Two­im or­ga­ni­zmie po­wsta­ją nie­do­bo­ry. W re­zul­ta­cie szyb­ciej się mę­czysz i masz gor­sze sa­mo­po­czu­cie. Je­steś roz­draż­nio­na

cią­głym od­ma­wia­niem so­bie

ulu­bio­nych po­traw. Wy­kań­cza­ją Cię ćwi­cze­nia, któ­rych

tak

na­praw­dę nie lu­bisz wy­ko­ny­wać, ale z za­ci­śnię­ty­mi zę­ba­mi za­czy­nasz ko­lej­ną se­rię. Wie­rzysz w to, że aby być pięk­ną,

trze­ba cier­pieć

.

Je­steś zmę­czo­na od­chu­dza­niem.

Stres

i na­pię­cie, któ­re to­wa­rzy­szą ku­ra­cji od­chu­dza­ją­cej, po­zba­wi­ły Cię ener­gii. Osła­bio­ny or­ga­nizm nie chce z Tobą współ­pra­co­wać. Stra­ci­łaś na­dzie­ję, że kie­dy­kol­wiek bę­dziesz mia­ła szczu­plej­sze bio­dra i po­zbę­dziesz się tych wa­łecz­ków tłusz­czu z brzu­cha.

Ostat­nie ty­go­dnie spę­dzi­łaś

na

li­cze­niu ka­lo­rii, ćwi­cze­niach i od­ma­wia­niu so­bie przy­jem­no­ści. Poza tym mu­sia­łaś wszyst­kim tłu­ma­czyć, dla­cze­go nie mo­żesz iść do ka­wiar­ni, nie chcesz ka­wał­ka tor­tu ani ko­stecz­ki cze­ko­la­dy. Za­miast ka­nap­ki jesz sa­ła­tę i nic Cię nie cie­szy. Masz do­syć od­chu­dza­nia. Czu­jesz, że

prze­gra­łaś

. Za­czy­nasz nor­mal­nie jeść.

Czy wiesz, co te­raz się bę­dzie dzia­ło?

Gdy wró­cisz do po­przed­nie­go spo­so­bu od­ży­wia­nia, Twój or­ga­nizm szyb­ko od­zy­ska ki­lo­gra­my, któ­re uda­ło Ci się zrzu­cić, a po­tem za­cznie ro­bić za­pa­sy na wy­pa­dek, gdy­by przy­szło Ci do gło­wy zno­wu za­cząć się od­chu­dzać.

Twój or­ga­nizm re­agu­je w na­tu­ral­ny spo­sób. Gdy po­sta­no­wi­łaś schud­nąć i prze­szłaś na die­tę, on „za­uwa­żył”, że do­sta­je mniej je­dze­nia. Nie­do­bo­ry skład­ni­ków od­żyw­czych zin­ter­pre­to­wał jako efekt ja­kiejś klę­ski i spo­wol­nił me­ta­bo­lizm. Prze­szedł na tryb oszczęd­ny, by uchro­nić Cię od śmier­ci gło­do­wej.

Wol­niej­szy me­ta­bo­lizm spra­wia, że gdy za­czy­nasz „nor­mal­nie” jeść, do­star­czasz swo­je­mu cia­łu wię­cej ka­lo­rii, niż te­raz po­trze­bu­je. Nad­miar jest od­kła­da­ny w po­sta­ci tkan­ki tłusz­czo­wej.

Ten me­cha­nizm mamy za­ko­do­wa­ny w ge­nach. Nasi pra­pra­przod­ko­wie mu­sie­li wło­żyć wie­le wy­sił­ku w to, by zdo­być po­ży­wie­nie, np. upo­lo­wać dzi­kie­go zwie­rza. Zda­rza­ły się jed­nak sy­tu­acje, gdy do­stęp do po­ży­wie­nia był ogra­ni­czo­ny. Moż­li­wo­ści ad­ap­ta­cyj­ne ludz­kie­go or­ga­ni­zmu, zdol­ność do spo­wal­nia­nia me­ta­bo­li­zmu oraz ma­ga­zy­no­wa­nia za­pa­sów ener­gii w po­sta­ci tłusz­czu były do­bro­dziej­stwem, po­nie­waż po­zwo­li­ły prze­trwać na­szym przod­kom do ko­lej­ne­go uda­ne­go po­lo­wa­nia, do na­stęp­ne­go ob­fi­te­go po­sił­ku. Po­zwo­li­ły prze­trwać ludz­kie­mu ga­tun­ko­wi.

Ty już nie mu­sisz po­lo­wać. Je­dy­ny wy­si­łek, jaki mu­sisz pod­jąć, to iść do skle­pu, baru lub re­stau­ra­cji. Masz nie­ogra­ni­czo­ny do­stęp do je­dze­nia. Two­je cia­ło jed­nak o tym nie wie. Nadal re­agu­je tak, jak­by w każ­dej chwi­li mógł na­stą­pić okres gło­du. To na­tu­ral­na re­ak­cja.

Jest jesz­cze jed­na in­for­ma­cja, któ­rą chcę Ci prze­ka­zać. W po­cząt­ko­wej fa­zie od­chu­dza­nia, czy­li przez pierw­szych kil­ka dni die­ty, Twój or­ga­nizm tra­ci przede wszyst­kim wodę. Po­tem waga się zmniej­sza, bo po­zby­wasz się tkan­ki tłusz­czo­wej, ale rów­nież mię­śni. Dzie­je się tak zwłasz­cza wte­dy, gdy sto­su­jesz die­tę, w któ­rej nie ma wy­star­cza­ją­cej ilo­ści biał­ka. Mię­dzy in­ny­mi od ilo­ści masy mię­śnio­wej za­le­ży tem­po prze­mia­ny ma­te­rii, dla­te­go utra­ta mię­śni po­wo­du­je spa­dek me­ta­bo­li­zmu. Mówi się, że mię­śnie są „pie­cem” do spa­la­nia ener­gii. Im mniej masz mię­śni, tym mniej ener­gii po­trze­bu­jesz, tym mniej po­win­naś jeść.

W cza­sie sto­so­wa­nia die­ty tra­cisz za­rów­no tkan­kę tłusz­czo­wą, jak i mię­śnie. Jed­nak gdy prze­sta­jesz sto­so­wać die­tę, Twój or­ga­nizm od­bu­do­wu­je głów­nie tkan­kę tłusz­czo­wą. Mię­śnie bar­dzo trud­no jest od­zy­skać.

Z każ­dą ko­lej­ną die­tą trud­niej jest schud­nąć i utrzy­mać uzy­ska­ną wagę. Na pew­no sły­sza­łaś o efek­cie jo-jo. Jest on bar­dzo nie­ko­rzyst­ny dla zdro­wia. Ta­kie cią­głe tra­ce­nie ki­lo­gra­mów i przy­bie­ra­nie na wa­dze jest bar­dziej szko­dli­we dla zdro­wia niż samo po­sia­da­nie nad­wa­gi.

Te­raz, gdy o tym wiesz, ła­twiej bę­dzie Ci za­pla­no­wać spo­sób od­ży­wia­nia.

Uwa­ga! Cza­sa­mi nad­wa­ga jest spo­wo­do­wa­na za­bu­rze­nia­mi hor­mo­nal­ny­mi. Dla pew­no­ści zrób od­po­wied­nie ba­da­nia. Je­śli oka­że się, że tak jest w Two­im przy­pad­ku, za­sto­suj się do za­le­ceń le­ka­rza. EFT nie za­stą­pi opie­ki me­dycz­nej, ale może w znacz­nym stop­niu wspo­móc kon­wen­cjo­nal­ne le­cze­nie. Emo­cje wy­wie­ra­ją wpływ na układ hor­mo­nal­ny, a pra­ca z EFT po­mo­że Ci przy­wró­cić or­ga­nizm do sta­nu rów­no­wa­gi.

Integralne odchudzanie

Ciało jest na­ma­cal­ne i fi­zycz­ne. Rze­czy­wi­ste w rze­czy­wi­stym świe­cie. Jego opty­mal­nym sta­nem jest zdro­wie, do­bra kon­dy­cja i wi­tal­ność. Zda­rza się jed­nak, że tra­ci kon­dy­cję, ule­ga fi­zycz­nej de­for­ma­cji i przy­bie­ra nie­atrak­cyj­ny wy­gląd, po­pa­da w cho­ro­bę.

Bar­dzo czę­sto lu­dzie, któ­rzy mają fi­zycz­ne do­le­gli­wo­ści, szu­ka­ją roz­wią­zań w fi­zycz­nym świe­cie: się­ga­ją po pi­guł­kę, zmie­nia­ją die­tę, za­czy­na­ją ćwi­czyć, ko­rzy­sta­ją z ma­sa­ży lub pod­da­ją się ope­ra­cji. Wszyst­kie te dzia­ła­nia są jak naj­bar­dziej uza­sad­nio­ne, ale nie są wy­star­cza­ją­ce. Psy­cho­so­ma­ty­ka do­wo­dzi, że 90% fi­zycz­nych do­le­gli­wo­ści i cho­rób ma swo­ją przy­czy­nę w nie­roz­wią­za­nych pro­ble­mach emo­cjo­nal­nych. Duże zna­cze­nie ma rów­nież spo­sób my­śle­nia oraz prze­ko­na­nia, ja­kie wy­zna­je­my.

Kon­cep­cja in­te­gral­ne­go roz­wo­ju za­le­ca sa­mo­do­sko­na­le­nie w czte­rech głów­nych ob­sza­rach, któ­ry­mi są cia­ło, umysł, du­sza i cień.

Au­to­ra­mi naj­now­szej wer­sji In­te­gral­nej Prak­ty­ki Ży­cio­wej (ILP) są Ken Wil­ber i jego współ­pra­cow­ni­cy z In­sty­tu­tu In­te­gral­ne­go. Zde­fi­nio­wa­li oni prak­ty­ki in­te­gral­ne jako „świa­do­me ćwi­cze­nie cia­ła, umy­słu i du­cha w so­bie, kul­tu­rze i na­tu­rze”. ILP za­kła­da, że roz­wój na jed­nej płasz­czyź­nie ko­rzyst­nie wpły­wa na po­zo­sta­łe płasz­czy­zny. Na­to­miast za­nie­dba­nie jed­ne­go z ob­sza­rów może osła­bić rów­nież inne. Z tego po­wo­du w kon­cep­cji in­te­gral­ne­go roz­wo­ju przyj­mu­je się, że naj­lep­sze efek­ty mo­że­my osią­gnąć, gdy bę­dzie­my dba­li o roz­wój we wszyst­kich naj­waż­niej­szych ob­sza­rach.

Je­śli za­sta­no­wisz się, czym jest nad­wa­ga i skąd się bio­rą do­dat­ko­we ki­lo­gra­my, to za­uwa­żysz, że czę­stą przy­czy­ną jest za­kłó­ce­nie w jed­nym lub kil­ku ob­sza­rach funk­cjo­no­wa­nia. Nad­wa­ga to fi­zycz­na ma­ni­fe­sta­cja ne­ga­tyw­ne­go my­śle­nia, pro­ble­mów emo­cjo­nal­nych oraz bra­ku we­wnętrz­nej har­mo­nii.

W po­rów­na­niu do męż­czyzn ko­bie­ty bar­dziej emo­cjo­nal­nie pod­cho­dzą do ży­cia. Ob­da­rzo­ne są szcze­gól­ną wraż­li­wo­ścią. Mają na­tu­ral­ny kon­takt ze swo­im wnę­trzem oraz in­tu­icją. Dzię­ki temu po­tra­fią do­sko­na­le funk­cjo­no­wać w tych ob­sza­rach ży­cia, któ­re wy­ma­ga­ją wraż­li­wo­ści i uważ­no­ści. Z czu­ło­ścią i tro­ską opie­ku­ją się po­tom­stwem, a tak­że ła­two ra­dzą so­bie w sy­tu­acjach spo­łecz­nych. Jed­nak w dzi­siej­szym świe­cie nad­miar bodź­ców spra­wia, że cza­sa­mi trud­no nam wszyst­ko ogar­nąć.

Zda­rze­nia, my­śli, wspo­mnie­nia, a na­wet rze­czy i oso­by mogą spra­wić, że w na­szym cie­le po­ja­wią się róż­ne uczu­cia. Uczu­cia przy­jem­ne i miłe lub ne­ga­tyw­ne i de­struk­cyj­ne. Wszyst­ko za­le­ży od tego, jak in­ter­pre­tu­je­my za­ist­nia­łe oko­licz­no­ści. Bar­dzo czę­sto emo­cje od­czu­wa­my w oko­li­cach żo­łąd­ka. To dla­te­go u nie­któ­rych osób w stre­su­ją­cej sy­tu­acji po­ja­wia się myśl: „Mu­szę coś zjeść”. Chcąc roz­wią­zać pro­blem nad­wa­gi, nie mo­żesz li­czyć na żad­ną ma­gicz­ną pi­guł­kę ani die­tę cud. Opty­mal­ne re­zul­ta­ty osią­gniesz, gdy sys­te­ma­tycz­nie za­czniesz wpro­wa­dzać zmia­ny we wszyst­kich ob­sza­rach ży­cia.

Od­chu­dza­nie z po­mi­nię­ciem ob­sza­ru emo­cji jest jak re­mont domu bez na­pra­wy prze­cie­ka­ją­ce­go da­chu. Ła­two jest po­ma­lo­wać su­fi­ty i zmie­nić ta­pe­ty. Na­pra­wa da­chu może oka­zać się trud­niej­sza i bar­dziej kosz­tow­na. Za­po­mnij­my o da­chu! Gdy pięk­nie wy­re­mon­tu­je­my po­miesz­cze­nia, już za­wsze bę­dzie świe­cić słoń­ce.

Me­to­da EFT sta­no­wi do­sko­na­łe na­rzę­dzie zmia­ny i wspo­ma­ga roz­wój oso­bi­sty na kil­ku po­zio­mach. Dla­te­go te­raz bę­dziesz mo­gła sku­tecz­nie schud­nąć i rów­no­cze­śnie uwol­nić się od przy­czy­ny po­wsta­wa­nia nad­wa­gi. In­te­gral­ne od­chu­dza­nie to spo­sób na zmia­nę sty­lu ży­cia i uzy­ska­nie we­wnętrz­nej har­mo­nii.

Za­sta­nów się, któ­re ob­sza­ry Two­je­go ży­cia wy­ma­ga­ją wzmoc­nie­nia?

Dlaczego jemy?

Jest wie­le po­wo­dów, któ­re spra­wia­ją, że się­ga­my po je­dze­nie.

Jemy, bo

je­ste­śmy głod­ni.

Jemy, by

do­trzy­mać to­wa­rzy­stwa in­nym oso­bom, któ­re wła­śnie je­dzą.

Jemy, bo

prze­szka­dza nam uczu­cie we­wnętrz­nej pust­ki.

Jemy, bo

czu­je­my się sa­mot­ni.

Jemy, bo

je­ste­śmy znu­dze­ni.

Jemy, bo

je­ste­śmy zde­ner­wo­wa­ni.

Jemy, bo

ule­ga­my ze­wnętrz­nej pre­sji (Ktoś mówi do Cie­bie:

Nie

sma­ku­je Ci? Zjedz wszyst­ko, bo się ob­ra­żę. Je­dze­nie nie może się zmar­no­wać. Nie wy­rzu­ca się je­dze­nia, bo inni gło­du­ją!

Poza

tym nie­któ­re re­kla­my spra­wia­ją, że za­czy­na­my my­śleć o je­dze­niu i od­czu­wa­my głód).

Jemy, aby

do­dać so­bie otu­chy lub od­wa­gi przed trud­nym za­da­niem.

Na­gra­dza­my się je­dze­niem

(lub

prze­ciw­nie – ka­rze­my, od­ma­wia­jąc so­bie je­dze­nia).

Jemy

z in­nych po­wo­dów.

Głód to pier­wot­na po­trze­ba, któ­rej za­spo­ko­je­nie gwa­ran­tu­je nam prze­ży­cie. Jed­nak czę­sto je­dze­nie ko­ja­rzy się nam z przy­jem­no­ścią i to spra­wia, że czu­je­my się nie­pew­nie. Mamy trud­no­ści z od­róż­nie­niem gło­du fi­zjo­lo­gicz­ne­go od gło­du emo­cjo­nal­ne­go.

Wy­da­wać by się mo­gło, że roz­wią­za­niem jest od­zy­ska­nie kon­tro­li nad je­dze­niem, ale tak na­praw­dę naj­waż­niej­sze jest od­zy­ska­nie kon­tro­li nad emo­cja­mi i uzy­ska­nie we­wnętrz­ne­go spo­ko­ju.

Nie­za­spo­ko­jo­ne po­trze­by emo­cjo­nal­ne oraz stre­su­ją­ce sy­tu­acje po­wo­du­ją, że mu­sisz się­gać po ko­lej­ne por­cje je­dze­nia, by po­czuć się le­piej. Czu­jesz przy­mus je­dze­nia, cią­głe­go prze­żu­wa­nia, wy­peł­nia­nia sie­bie po­kar­mem, bo tyl­ko to przy­no­si Ci chwi­lo­wą ulgę. Czę­sto się­gasz po je­dze­nie po to, by za­głu­szyć nie­chcia­ne uczu­cia, a nie po to, by za­spo­ko­ić głód.

Roz­wią­za­niem jest na­uczyć się w zdro­wy spo­sób roz­ła­do­wy­wać de­struk­cyj­ne uczu­cia oraz za­spo­ka­jać swo­je po­trze­by emo­cjo­nal­ne. Bar­dzo po­moc­ne w tym pro­ce­sie może być sto­so­wa­nie EFT. Gdy uzy­skasz we­wnętrz­ny spo­kój, bę­dziesz mo­gła cie­szyć się chwi­lą te­raź­niej­szą.

Je­śli chcesz wy­ko­rzy­stać tech­ni­kę EFT do od­zy­ska­nia ide­al­nej syl­wet­ki, za­sta­nów się, co naj­bar­dziej blo­ku­je Two­je sta­ra­nia w uzy­ska­niu opty­mal­nej wagi.

Ćwi­cze­nie: Ob­ser­wuj sie­bie w cią­gu dnia i zwróć uwa­gę, kie­dy się­gasz po je­dze­nie. Czy tyl­ko wów­czas, gdy je­steś głod­na? W ja­kich jesz­cze sy­tu­acjach? Co wte­dy czu­jesz? Za­pisz w no­te­sie swo­je spo­strze­że­nia.

Zdrowe nawyki

Odchu­dza­nie może ko­ja­rzyć Ci się z wy­rze­cze­nia­mi, wy­sił­kiem i wal­ką. Wal­ka ze sobą, swo­imi na­wy­ka­mi i sła­bo­ścia­mi, z wła­snym cia­łem spra­wia, że ży­jesz w cią­głym stre­sie. Jak naj­szyb­ciej chcesz schud­nąć, uwol­nić się od pro­ble­mu i za­koń­czyć die­tę. Praw­do­po­dob­nie już wiesz, że to nie dzia­ła. Nie wy­star­czy kil­ka ty­go­dni lub mie­się­cy „po­świę­ce­nia”, by na trwa­łe po­zbyć się kło­po­tu.

Na pew­no zgo­dzisz się z twier­dze­niem, że aby uzy­skać i za­cho­wać do­sko­na­łą syl­wet­kę ko­niecz­ne jest wy­pra­co­wa­nie zdro­wych na­wy­ków. Przyj­rzyj się swo­im przy­zwy­cza­je­niom zwią­za­nym z od­ży­wia­niem, ru­chem, re­lak­sem i snem. Czy mo­żesz coś po­pra­wić?

ODŻY­WIA­NIE

Od­ży­wia­nie to nie tyl­ko to, co wkła­dasz do ust, ale rów­nież spo­sób je­dze­nia. Jest kil­ka pro­stych za­sad, któ­rych prze­strze­ga­nie po­mo­że Ci osią­gnąć cel.

  Jedz tyl­ko wte­dy, kie­dy je­steś głod­na.

  Jedz to, na co masz ocho­tę – or­ga­nizm pod­po­wia­da, cze­go mu po­trze­ba.

  Po­wo­li prze­żu­waj każ­dy kęs i de­lek­tuj się je­dze­niem.

  Prze­stań jeść, gdy czu­jesz przy­jem­ne za­spo­ko­je­nie.

  Pa­mię­taj o pi­ciu wody.

Po­cząt­ko­wo mo­żesz mieć pro­blem z prze­strze­ga­niem tych za­sad. W ko­lej­nych roz­dzia­łach znaj­dziesz in­for­ma­cje, jak przy po­mo­cy EFT po­ra­dzić so­bie z emo­cja­mi, nie­zdro­wy­mi na­wy­ka­mi oraz z przy­mu­sem się­ga­nia po je­dze­nie. W roz­dzia­le 23. prze­czy­tasz, dla­cze­go waż­ne jest pi­cie od­po­wied­niej ilo­ści wody.

RUCH I RE­LAKS

Two­je cia­ło po­trze­bu­je ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej tak samo jak od­ży­wia­nia. Zo­sta­ło „za­pro­jek­to­wa­ne”, by cho­dzić, bie­gać, zdo­by­wać po­ży­wie­nie, pra­co­wać. Źle się czu­je i cier­pi, gdy po­zba­wiasz je ru­chu.

Ak­tyw­ność fi­zycz­na przy­no­si wie­le ko­rzy­ści. Mię­dzy in­ny­mi przy­spie­sza me­ta­bo­lizm, dzię­ki cze­mu szyb­ciej spa­lisz nad­miar tłusz­czu. Je­śli za­le­ży Ci na ukształ­to­wa­niu do­sko­na­łej syl­wet­ki, ćwi­cze­nia po­mo­gą wy­mo­de­lo­wać wy­bra­ne par­tie cia­ła. Poza tym bę­dziesz mia­ła wię­cej ener­gii i lep­sze sa­mo­po­czu­cie. W roz­dzia­le 20. zaj­mie­my się mo­ty­wa­cją do wy­sił­ku fi­zycz­ne­go.

SEN

Ba­da­nia na­uko­we wy­ka­za­ły, że ist­nie­je zwią­zek po­mię­dzy bez­sen­no­ścią a nad­wa­gą. Do­ro­sły czło­wiek po­trze­bu­je oko­ło 7-8 go­dzin snu. Je­śli masz pro­ble­my z za­sy­pia­niem, śpisz nie­re­gu­lar­nie, bu­dzisz się w środ­ku nocy i nie mo­żesz za­snąć, ko­niecz­nie zaj­mij się tym pro­ble­mem. Z roz­dzia­łu 21. do­wiesz się, jak przy po­mo­cy EFT po­ra­dzić so­bie z bez­sen­no­ścią.

* * *

Two­je ży­cie opie­ra się na na­wy­kach. Nie­któ­re są bar­dzo uży­tecz­ne i uła­twia­ją Ci nor­mal­ne funk­cjo­no­wa­nie, a na­wet Cię chro­nią, tak jak np. na­wyk za­trzy­my­wa­nia się na czer­wo­nym świe­tle. Inne na­wy­ki i przy­zwy­cza­je­nia Ci nie słu­żą. Może kie­dyś mia­ły swo­ją war­tość, ale już nie są Ci po­trzeb­ne. Np. Za­wsze słu­cham mo­jej mamy. Zja­dam po­sił­ki do koń­ca.

Ży­cie się zmie­nia, świat się zmie­nia i Ty się zmie­niasz. Czę­sto by­wa­ło tak, że mu­sia­łaś wy­pra­co­wać so­bie nowy na­wyk, bo np. prze­pi­sy tego wy­ma­ga­ły. Przy­po­mnij so­bie, jak uczy­łaś się za­pi­nać pasy w sa­mo­cho­dzie. Po­cząt­ko­wo ro­bi­łaś to świa­do­mie. Cza­sem ktoś mu­siał Ci o tym przy­po­mnieć. Zda­rzy­ło się, że za­po­mi­na­łaś o tej czyn­no­ści i zo­rien­to­wa­łaś się do­pie­ro przy wy­sia­da­niu. Bar­dzo się wte­dy prze­ję­łaś. Na­stęp­nym ra­zem pa­mię­ta­łaś o za­pię­ciu pa­sów. Te­raz już nie mu­sisz pa­mię­tać, ro­bisz to od­ru­cho­wo. Za­pi­na­nie pa­sów to zdro­wy na­wyk. Za­pi­nasz pasy. Praw­da?

Tak jak na­uczy­łaś się za­pi­nać pasy, mo­żesz na­uczyć się in­nych rze­czy. Mo­żesz zmie­nić sta­re na­wy­ki i wy­pra­co­wać nowe. Zmia­na na­wy­ków zaj­mu­je za­zwy­czaj 21-30 dni. Po­tem po­trzeb­ne jest jesz­cze oko­ło 90 dni, by nowy na­wyk się utrwa­lił. 90 dni to tyl­ko trzy mie­sią­ce!

Me­to­da EFT może uła­twić Ci prze­pro­wa­dze­nie zmian. Wkrót­ce się o tym prze­ko­nasz. Naj­pierw jed­nak mu­sisz usta­lić, jaki jest Twój cel.

Co chcesz osiągnąć?

Czy za­sta­na­wia­łaś się, co jest dla Cie­bie waż­ne? Co chcesz osią­gnąć? Dla­cze­go? Jaki jest Twój cel? Czy przy­go­to­wa­łaś plan jego re­ali­za­cji? Je­śli nie po­tra­fisz kon­kret­nie od­po­wie­dzieć na te py­ta­nia, to zna­czy, że to, co chcesz osią­gnąć, to tyl­ko ta­kie Two­je ma­rze­nie o mgli­stych za­ry­sach. Jest ono nie­uchwyt­ne i dla­te­go trud­no je zre­ali­zo­wać. Mo­żesz nadal fan­ta­zjo­wać albo za­cząć dzia­łać.

Za­sta­nów się, co chcesz osią­gnąć? Jaka jest Two­ja obec­na sy­tu­acja? Co chcesz zmie­nić? Co mo­żesz zro­bić, żeby to uzy­skać? Ma­rzysz o do­sko­na­łej syl­wet­ce, do­brym zdro­wiu, lep­szym sa­mo­po­czu­ciu… To wspa­nia­le! Ma­rzysz o lep­szym ży­ciu i aby to osią­gnąć, sama mu­sisz stać się lep­sza. Re­ali­zu­jąc swo­je ma­rze­nia, mu­sisz się zmie­niać i roz­wi­jać. Naj­pierw jed­nak mu­sisz wie­dzieć, do­kąd zmie­rzasz.

„Suk­ces jest tym, co so­bie za­pla­nu­jesz”

Ri­chard Den­ny

Za­pi­sy­wa­nie ce­lów to pod­sta­wo­wa za­sa­da lu­dzi suk­ce­su. Je­śli wiesz, co jest Two­im ce­lem i chcesz osią­gnąć suk­ces, za­pisz to i za­pla­nuj dro­gę do tego celu. Je­śli wiesz, co jest dla Cie­bie waż­ne, na czym naj­bar­dziej Ci za­le­ży – za­pisz to! Za­pi­sa­nie celu mo­ty­wu­je do dzia­ła­nia. To tak, jak­byś za­war­ła umo­wę sama ze sobą. Już nie mo­żesz szu­kać wy­mó­wek lub uda­wać, że cel w ogó­le nie ist­niał. Za­pi­sa­nie celu ma wie­le za­let – po­zwa­la za­pla­no­wać nie­zbęd­ne dzia­ła­nia i skon­cen­tro­wać się na ich re­ali­za­cji.

Jest kil­ka za­sad okre­śla­ją­cych pra­wi­dło­wo wy­ty­czo­ny cel. Ze­staw naj­waż­niej­szych za­sad opi­su­je kon­cep­cja SMART oraz jej roz­sze­rzo­na wer­sja SMAR­TER.

SMAR­TER to akro­nim po­wsta­ły z an­giel­skich słów, któ­re okre­śla­ją za­sa­dy pra­wi­dło­we­go for­mu­ło­wa­nia celu. Czę­sto uży­wa się róż­nych in­ter­pre­ta­cji li­ter two­rzą­cych ten akro­nim. War­to rów­nież na nie zwró­cić uwa­gę.

S

Sim­ple

Spe­ci­fic

pro­sty

kon­kret­ny, szcze­gó­ło­wy

M

Measu­ra­ble

mie­rzal­ny

A

Achie­va­ble

Ambi­tio­us

osią­gal­ny, re­ali­stycz­ny

am­bit­ny

R

Rele­vant

Reali­stic

istot­ny

re­ali­stycz­ny, osią­gal­ny

T

Time­ly de­fi­ned

Tan­gi­ble

ter­mi­no­wy, okre­ślo­ny w cza­sie

na­ma­cal­ny, do­świad­cza­ny przez zmy­sły

E

Exci­ting

Eco­lo­gi­cal, Ethi­cal

eks­cy­tu­ją­cy

eko­lo­gicz­ny, etycz­ny

R

Recor­ded

za­pi­sa­ny

Bez wzglę­du na to, czy Two­im ce­lem jest osią­gnię­cie nie­za­leż­no­ści fi­nan­so­wej, po­dróż do­oko­ła świa­ta, po­pra­wa zdro­wia czy uzy­ska­nie do­sko­na­łej syl­wet­ki, do­kład­nie wszyst­ko za­pla­nuj. By uła­twić Ci to za­da­nie, po­ni­żej za­mie­ści­łam in­struk­cję wy­ty­cza­nia celu.

Prze­czy­taj ją uważ­nie. Punk­ty od 1. do 6. za­wie­ra­ją py­ta­nia, na któ­re mu­sisz od­po­wie­dzieć. Tu nie ma złych od­po­wie­dzi, więc nie ana­li­zuj i nie oce­niaj. Za­pisz to, co przyj­dzie Ci na myśl. Cza­sa­mi naj­lep­sza jest pierw­sza od­po­wiedź, coś, co od razu pod­po­wia­da ci pod­świa­do­mość. Może się zda­rzyć, że od­po­wiedź na któ­reś py­ta­nie przyj­dzie do Cie­bie w cza­sie ką­pie­li lub rano po prze­bu­dze­niu. Do­pisz ją do li­sty z od­po­wie­dzia­mi. Nie­któ­re my­śli i sko­ja­rze­nia mogą wy­dać Ci się dziw­ne lub bez zna­cze­nia. Mimo wszyst­ko je za­pisz. Sko­ro po­ja­wi­ły się w Two­im umy­śle, to zna­czy, że war­to zwró­cić na nie uwa­gę. Gdy oka­że się, że nie mają związ­ku z pro­ce­sem osią­ga­nia celu, po pro­stu je po­mi­niesz.

Punk­ty 7. i 8. to wska­zów­ki do­ty­czą­ce tego, jak po­win­naś się czuć w trak­cie re­ali­za­cji celu. Je­śli oka­że się, że masz z tym pro­blem, w dal­szej czę­ści pod­ręcz­ni­ka znaj­dziesz wska­zów­ki, jak pra­co­wać nad zmia­ną prze­ko­nań.

WYTY­CZA­NIE CELU

Za­sta­nów się, co chcesz osią­gnąć, co chcesz zdo­być, cze­go pra­gniesz? Opisz swój cel po­zy­tyw­nie, np.

„Chcę mieć do­sko­na­łą syl­wet­kę”

, (nig­dy

„Nie chcę być gru­ba”

). Cel po­wi­nien być tak sfor­mu­ło­wa­ny, by opi­sy­wał stan, jaki chcesz osią­gnąć. Gdy mó­wisz

„Nie chcę być gru­ba”

, w pod­świa­do­mo­ści po­ja­wia się ob­raz „gru­bo­ści”. Pod­świa­do­mość kon­cen­tru­je się na tym ob­ra­zie i pró­bu­je „wy­de­du­ko­wać”, o co Ci cho­dzi. Gdy jed­no­znacz­nie okre­ślisz, co jest Two­im ce­lem, pod­świa­do­mość za­ak­cep­tu­je ten fakt i za­cznie pod­su­wać Ci po­my­sły, jak mo­żesz go zre­ali­zo­wać.

Co się sta­nie, je­śli osią­gniesz swój cel i zdo­bę­dziesz to, cze­go pra­gniesz? Ja­kich po­zy­tyw­nych zda­rzeń się spo­dzie­wasz? Co zmie­ni się w Two­im ży­ciu na lep­sze? Ja­kie ko­rzyst­ne efek­ty wy­wrze to na in­nych lu­dzi?

Czy może stać się coś złe­go, gdy osią­gniesz cel? Jaka naj­gor­sza rzecz może Cię spo­tkać, gdy zre­ali­zu­jesz za­mie­rze­nia? Od­szu­kaj we­wnętrz­ne za­strze­że­nia i kon­flik­ty. Co stra­cisz, z cze­go bę­dziesz mu­sia­ła zre­zy­gno­wać? Co bę­dziesz mu­sia­ła? Czy osią­gnię­cie przez Cie­bie celu jest nie­ko­rzyst­ne lub szko­dli­we dla in­nych?

Wy­pisz swo­je wady i sła­bo­ści, któ­re prze­szka­dza­ją Ci w osią­gnię­ciu celu. Za­sta­nów się, co Cię po­wstrzy­mu­je, przed osią­gnię­ciem celu? Dla­cze­go nie mo­żesz tego mieć? Ja­kie prze­szko­dy mu­sisz po­ko­nać? Cze­go się do­wie­dzieć, na­uczyć?

Wy­pisz swo­je za­le­ty i umie­jęt­no­ści, któ­re po­mo­gą Ci osią­gnąć cel. Za­sta­nów się, co jesz­cze mu­sisz zro­bić, cze­go po­trze­bu­jesz, żeby zre­ali­zo­wać za­mie­rze­nia? Czy­jej po­mo­cy po­trze­bu­jesz?

Po czym po­znasz, że osią­gnę­łaś cel? Wy­obraź so­bie, że zdo­by­łaś to, cze­go pra­gniesz. Zo­bacz sie­bie w tej sy­tu­acji i do­kład­nie opisz swo­je od­czu­cia. Uru­chom wszyst­kie zmy­sły. Co wi­dzisz i sły­szysz, gdy zre­ali­zo­wa­łaś za­mie­rze­nia? Co czu­jesz (do­tyk, za­pach, smak, emo­cje)? Jak się czu­jesz?

Masz pra­wo zre­ali­zo­wać swo­je za­mie­rze­nia. Za­słu­gu­jesz na to, by osią­gnąć swój cel. Po­wiedz to so­bie z wia­rą: „

Za­słu­gu­ję na to!”

.

Spo­dzie­waj się po­zy­tyw­nych re­zul­ta­tów. Bądź pew­na, że cel jest na wy­cią­gnię­cie ręki. Uwierz, że to, cze­go pra­gniesz, już na Cie­bie cze­ka. Po­czuj, że już to otrzy­ma­łaś.

PRZY­KŁA­DO­WE OD­PO­WIE­DZI:

ad. 1. Chcę schud­nąć i mieć wię­cej ener­gii. Chcę wa­żyć 57 ki­lo­gra­mów. Pra­gnę mieć atrak­cyj­ną syl­wet­kę. Chcę świet­nie wy­glą­dać w stro­ju ką­pie­lo­wym. Chcę bez za­dysz­ki wcho­dzić na czwar­te pię­tro.

ad. 2. Gdy schud­nę, będę się le­piej czu­ła. Będę mia­ła wię­cej ener­gii. Ubra­nia sta­ną się luź­niej­sze. Z przy­jem­no­ścią będę ob­ser­wo­wa­ła swo­je od­bi­cie w lu­strze i skle­po­wych wy­sta­wach. Będę mia­ła do­bre sa­mo­po­czu­cie. Wzro­śnie moja sa­mo­oce­na. Zna­jo­mi będą mi gra­tu­lo­wa­li zmia­ny. Po­pra­wi się moje zdro­wie. Le­karz mnie po­chwa­li. Będę mia­ła wię­cej sił na za­ba­wy z dzieć­mi. Po­pra­wią się moje re­la­cje z mę­żem…

ad. 3. Gdy schud­nę, zna­jo­mi będą ro­bić głu­pie uwa­gi. Ro­dzi­ce będą się mar­twi­li, że je­stem cho­ra albo że mam pro­ble­my i dla­te­go schu­dłam. Mąż sta­nie się po­dejrz­li­wy i za­zdro­sny. Do koń­ca ży­cia będę mu­sia­ła być na die­cie, żeby utrzy­mać re­zul­tat. Nie będę mo­gła jeść ulu­bio­nych po­traw. Gdy schud­nę, skó­ra bę­dzie na mnie ob­wi­sać. Nie będę mia­ła co na sie­bie wło­żyć, bo wszyst­kie ciu­chy będą za duże. Będę mu­sia­ła ku­pić nowe ubra­nia, ale mam dzie­ci i ich po­trze­by są dla mnie naj­waż­niej­sze.

ad. 4. Czu­ję się bez­rad­na wo­bec tego pro­ble­mu. Moi ro­dzi­ce mają nad­wa­gę, więc ja też mu­szę być gru­ba. Boję się, że nie uda mi się schud­nąć, więc na­wet nie pró­bu­ję. Nie wiem, od cze­go za­cząć. Nie po­tra­fię za­pla­no­wać ku­ra­cji od­chu­dza­ją­cej. Uro­dzi­łam trój­kę dzie­ci, więc na pew­no nie uda mi się schud­nąć. Nie po­tra­fię kon­tro­lo­wać na­pa­dów ob­żar­stwa. Nie mam wy­star­cza­ją­co sil­nej woli, by wy­trzy­mać na die­cie. Na spo­tka­niach z przy­ja­ciół­mi będę mu­sia­ła się tłu­ma­czyć, dla­cze­go za­ma­wiam tyl­ko sa­łat­kę. Nie mam cza­su, by przy­go­to­wy­wać so­bie spe­cjal­ne po­sił­ki i ćwi­czyć. Nic nie wiem o zdro­wym od­ży­wia­niu. Mam da­le­ko do fit­ness klu­bu. Nie wiem, ja­kie ćwi­cze­nia mo­gła­bym sto­so­wać w domu, by za­cząć kształ­to­wać syl­wet­kę.

ad. 5. Je­stem wy­trwa­ła i kon­se­kwent­na. Lu­bię go­to­wać. Mogę prze­czy­tać war­to­ścio­wą książ­kę o od­ży­wia­niu. By schud­nąć, mu­szę usta­lić opty­mal­ną die­tę. Za­pla­no­wać ku­ra­cję od­chu­dza­ją­cą. Wy­brać taki ro­dzaj ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej, któ­ry bę­dzie po­moc­ny w dą­że­niu do do­sko­na­łej syl­wet­ki i bę­dzie spra­wiał mi przy­jem­ność. Mogę za­pi­sać się na si­łow­nię lub na ba­sen. Do­brze by­ło­by zna­leźć życz­li­wą oso­bę, któ­ra bę­dzie mnie wspie­ra­ła w dą­że­niu do celu. Po­pro­szę ku­zyn­kę, żeby dwa razy w ty­go­dniu ze mną bie­ga­ła.

ad. 6. Mam świet­ne sa­mo­po­czu­cie. Je­stem z sie­bie dum­na, bo uzy­ska­łam do­sko­na­łą syl­wet­kę. Czu­ję się lek­ko. Bez wy­sił­ku wcho­dzę po scho­dach. Mam mnó­stwo ener­gii. Po­ru­szam się swo­bod­nie. Czu­ję, że moje ubra­nia sta­ły się luź­ne. Cie­szę się, bo na­resz­cie mogę ku­pić ubra­nia w roz­mia­rze 40. Z ra­do­ścią przy­glą­dam się swe­mu od­bi­ciu w lu­strze. Słu­cham życz­li­wych uwag zna­jo­mych osób, któ­re za­uwa­ży­ły moją prze­mia­nę.

ad. 7. Mam pra­wo schud­nąć i mieć do­sko­na­łą syl­wet­kę. Wol­no mi mieć atrak­cyj­ny wy­gląd. Za­słu­gu­ję na to, by mieć zdro­we i spraw­ne cia­ło. Za­słu­gu­ję na po­zy­tyw­ne za­in­te­re­so­wa­nie in­nych lu­dzi.

ad. 8. Spo­dzie­wam się po­zy­tyw­nych re­zul­ta­tów. Je­stem pew­na, że mogę uzy­skać atrak­cyj­ną syl­wet­kę. Wie­rzę, że tak na­praw­dę już je­stem szczu­pła, mu­szę się tyl­ko uwol­nić od zbęd­ne­go ba­la­stu. Świet­nie się czu­ję jako szczu­pła oso­ba.

Na ko­niec określ ter­min re­ali­za­cji celu. Gdy cel jest duży, wy­ma­ga pod­ję­cia wie­lu dzia­łań, zro­bie­nia wie­lu rze­czy, po­dziel go na eta­py. Mo­żesz każ­dą czyn­ność opi­sać od­dziel­nie lub wy­zna­czyć dla niej od­ręb­ny ter­min re­ali­za­cji.

Każ­dy, na­wet mały, cel ma swo­ją war­tość. Gdy uda ci się zre­ali­zo­wać mały cel, wzro­śnie Two­je po­czu­cie war­to­ści i wia­ra we wła­sne moż­li­wo­ści. Wte­dy za­czniesz sta­wiać przed sobą am­bit­niej­sze za­da­nia.

Np.: Masz 40 kg nad­wa­gi. Praw­do­po­dob­nie bę­dzie Cię przy­tła­czać myśl o tym, ile przed Tobą pra­cy i wy­sił­ku. W ta­kim przy­pad­ku jako cel po­śred­ni mo­żesz wy­zna­czyć so­bie, że w tym mie­sią­cu schud­niesz 4-5 kg. Utra­ta 4 kg w cią­gu mie­sią­ca jest re­al­na i moż­li­wa do osią­gnię­cia. Na na­stęp­ny mie­siąc za­pla­nuj zrzu­ce­nie ko­lej­nych 5 kg. Kon­ty­nu­uj tę pro­ce­du­rę tak dłu­go, aż osią­gniesz opty­mal­ną wagę.

Cel I – 90 kg – osią­gnę do ………….. (data)

Cel II – 85 kg – osią­gnę do ………….. (data)

Cel III – 80 kg – osią­gnę do ………….. (data)

Cel IV – 75 kg – osią­gnę do ………….. (data)

Je­śli masz dużą nad­wa­gę, w pierw­szym eta­pie za­pla­nuj taką ak­tyw­ność fi­zycz­ną, któ­ra nie ob­cią­ża sta­wów. Gdy nie­co schud­niesz, mo­żesz za­cząć bie­gać lub za­pi­sać się na ae­ro­bik. Jed­nak przy du­żej nad­wa­dze nie bę­dzie to dla Cie­bie ani przy­jem­ne, ani ko­rzyst­ne. Twój cel po­śred­ni może brzmieć na­stę­pu­ją­co: „W cią­gu dwóch mie­się­cy schud­nę 8 kg i za­pi­szę się na ae­ro­bik”.

Za­pi­sa­nie celu i opi­sa­nie go zgod­nie z po­da­ny­mi wy­żej punk­ta­mi ma duży wpływ na jego urze­czy­wist­nie­nie. EFT jest do­sko­na­łym na­rzę­dziem do kre­owa­nia lep­szej przy­szło­ści. Od­po­wie­dzi, któ­rych udzie­lisz, opi­su­jąc swój cel, będą sta­no­wi­ły do­sko­na­ły ma­te­riał do pra­cy tą me­to­dą.

Bę­dziesz mo­gła zro­bić usta­wie­nia i po ko­lei prze­pra­co­wać wszyst­kie lęki, ogra­ni­cza­ją­ce prze­ko­na­nia i kon­flik­ty, któ­re po­ja­wi­ły się w punk­tach 3. i 4. Na­to­miast to, co za­pi­szesz w punk­cie 2. oraz 5.-8., mo­żesz wpleść w sfor­mu­ło­wa­nia run­dy po­zy­tyw­nej.

Uwa­ga! By za­cho­wać rów­no­wa­gę, cele na­le­ży so­bie wy­zna­czyć we wszyst­kich istot­nych dzie­dzi­nach ży­cia, ta­kich jak: zdro­wie i kon­dy­cja fi­zycz­na, ży­cie ro­dzin­ne, roz­wój oso­bi­sty, pra­ca i ka­rie­ra, fi­nan­se, ży­cie to­wa­rzy­skie i roz­ryw­ka.

Ćwi­cze­nie: Na na­stęp­nej stro­nie znaj­dziesz for­mu­larz słu­żą­cy do wy­ty­cza­nia celu. Kie­ruj się wska­zów­ka­mi, o któ­rych wcze­śniej prze­czy­ta­łaś i za­pla­nuj dro­gę do swe­go celu. Mo­żesz wy­dru­ko­wać for­mu­larz i na nim od­po­wie­dzieć na py­ta­nia lub od­po­wie­dzi na po­szcze­gól­ne punk­ty za­pi­sać w no­te­sie. Zrób to te­raz!

MÓJ CEL

Za­sta­nów się, co chcesz osią­gnąć, co chcesz zdo­być, cze­go pra­gniesz? Opisz swój cel po­zy­tyw­nie:…………………….

Co się sta­nie, je­śli osią­gniesz swój cel i zdo­bę­dziesz to, cze­go pra­gniesz? Ja­kich po­zy­tyw­nych zda­rzeń się spo­dzie­wasz? Ja­kie ko­rzyst­ne efek­ty wy­wrze to na in­nych lu­dzi? Co zmie­ni się w Two­im ży­ciu na lep­sze?…………………….

Czy może stać się coś złe­go, gdy osią­gniesz cel? Jaka naj­gor­sza rzecz może Cię spo­tkać, je­śli osią­gniesz re­zul­tat? Od­szu­kaj we­wnętrz­ne za­strze­że­nia i kon­flik­ty. Co stra­cisz, z cze­go bę­dziesz mu­sia­ła zre­zy­gno­wać, gdy osią­gniesz cel? Co bę­dziesz mu­sia­ła? Czy osią­gnię­cie przez Cie­bie celu jest nie­ko­rzyst­ne lub szko­dli­we dla in­nych?…………………….

Wy­pisz swo­je wady i sła­bo­ści, któ­re prze­szka­dza­ją Ci w osią­gnię­ciu celu. Za­sta­nów się, co Cię po­wstrzy­mu­je przed osią­gnię­ciem celu? Dla­cze­go nie mo­żesz tego mieć? Ja­kie prze­szko­dy mu­sisz po­ko­nać? Cze­go się do­wie­dzieć, na­uczyć?…………………….

Wy­pisz swo­je za­le­ty i umie­jęt­no­ści, któ­re po­mo­gą Ci osią­gnąć cel. Za­sta­nów się, co jesz­cze mu­sisz zro­bić, cze­go po­trze­bu­jesz, żeby osią­gnąć cel? Czy­jej po­mo­cy po­trze­bu­jesz?…………………….

Po czym po­znasz, że osią­gnę­łaś cel? Wy­obraź so­bie, że zdo­by­łaś to, cze­go pra­gniesz. Zo­bacz sie­bie w tej sy­tu­acji i do­kład­nie opisz swo­je od­czu­cia. Uru­chom wszyst­kie zmy­sły. Co wi­dzisz i sły­szysz, gdy zre­ali­zo­wa­łaś za­mie­rze­nia? Co czu­jesz? Jak się czu­jesz?…………………….

Mam pra­wo zre­ali­zo­wać swo­je za­mie­rze­nia. Wol­no mi

…………………….Za­słu­gu­ję na …………………….

Spo­dzie­wam się po­zy­tyw­nych re­zul­ta­tów. Je­stem pew­na, że uda mi się …………………….Wie­rzę, że …………………….Czu­ję się do­sko­na­le, gdy my­ślę o so­bie jako oso­bie …………………….Czu­ję się świet­nie, gdy my­ślę o tym, że je­stem/mam…………………….

Ter­min re­ali­za­cji:

…………………….Po­śred­nie cele i ter­mi­ny ich re­ali­za­cji:

I. …………………….

II. …………………….

III. …………………….

……………………………….

Data i pod­pis    

Jak EFT pomaga schudnąć?

Na pew­no za­uwa­ży­łaś, że więk­szość in­for­ma­cji, któ­re do tego miej­sca prze­czy­ta­łaś, nie jest dla Cie­bie nowa. Być może znasz na pa­mięć ta­be­le ka­lo­rii, wiesz dużo na te­mat od­ży­wia­nia, efek­tu jo-jo, me­ta­bo­li­zmu i ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej. Znasz za­sa­dy die­ty At­kin­sa, ka­pu­ścia­nej i ry­żo­wej oraz zgod­nej z Two­ją gru­pą krwi. A jed­nak czu­jesz się sła­ba i bez­rad­na, bo mimo że masz ob­szer­ną wie­dzę na te­mat od­chu­dza­nia, nie po­tra­fisz sku­tecz­nie schud­nąć.

Je­steś roz­dar­ta na dwie czę­ści – jed­ną, któ­ra po­tra­fi kil­ka mie­się­cy wy­trwać na die­cie i dru­gą, któ­ra się ob­ja­da i nie po­tra­fi kon­tro­lo­wać je­dze­nia. Die­ta to wal­ka z tą czę­ścią, któ­ra jest sła­ba i bez­bron­na. Gdy wy­grasz i uda Ci się schud­nąć, je­steś z sie­bie dum­na, ale nadal nie po­tra­fisz so­bie ra­dzić z pro­ble­ma­mi. Cząst­ka Cie­bie jest smut­na i nie­szczę­śli­wa. Czu­je się opusz­czo­na, nie­do­ce­nia­na i nie­ko­cha­na. Po­trze­bu­je je­dze­nia, żeby mieć cho­ciaż chwi­lę przy­jem­no­ści, by wy­peł­nić we­wnętrz­ną pust­kę, nie mu­sieć my­śleć o pro­ble­mach i po­czuć się le­piej.

W koń­cu jej po­trze­by bio­rą górę. Prze­ry­wasz die­tę, za­czy­nasz się ob­ja­dać i ty­jesz. Wiesz, że zno­wu po­nio­słaś klę­skę. Czu­jesz się bez­na­dziej­nie! Je­steś bez­na­dziej­nym przy­pad­kiem. Two­je po­czu­cie wła­snej war­to­ści skur­czy­ło się o po­ło­wę. Nie chcesz o tym my­śleć i dla­te­go się­gasz po coś smacz­ne­go, coś, co po­zwo­li Ci ode­rwać się od nie­przy­jem­nych uczuć. Roz­sąd­niej by­ło­by dać wspar­cie tej czę­ści Cie­bie, któ­ra jest bez­bron­na i za­gu­bio­na, któ­ra po­trze­bu­je zro­zu­mie­nia i mi­ło­ści.

Trud­no Ci schud­nąć, po­nie­waż jesz­cze nie wpro­wa­dzi­łaś ko­niecz­nych zmian we wszyst­kich ob­sza­rach ży­cia. Po­przez die­tę i ćwi­cze­nia pró­bo­wa­łaś zli­kwi­do­wać skut­ki nad­mier­ne­go je­dze­nia, ale nie wie­dzia­łaś, jak po­ra­dzić so­bie z przy­czy­ną po­wsta­nia nad­wa­gi, czy­li pro­ble­ma­mi emo­cjo­nal­ny­mi. EFT jest cał­kiem inne niż me­to­dy, któ­re sto­so­wa­łaś do tej pory. Za­miast ko­lej­nej die­ty, na­uczysz się, jak ra­dzić so­bie ze stre­sem, przy­kry­mi uczu­cia­mi oraz prze­ko­na­nia­mi, któ­re Cię blo­ku­ją. Uwie­rzysz, że za­słu­gu­jesz na peł­ną ak­cep­ta­cję bez wzglę­du na to, ile wa­żysz i że już te­raz je­steś war­to­ścio­wą oso­bą.

Sy­tu­acja, w któ­rej się zna­la­złaś, wpę­dzi­ła Cię w sche­mat przy­bie­ra­nia na wa­dze i co­raz niż­sze­go po­czu­cia war­to­ści. Jesz­cze jed­no błęd­ne koło! Nie ma zna­cze­nia, czy po­czu­cie ni­skiej war­to­ści zo­sta­ło spo­wo­do­wa­ne nad­wa­gą, czy ja­kimś zda­rze­niem z prze­szło­ści. Po­czu­cie ni­skiej war­to­ści spo­wo­do­wa­ne jest ne­ga­tyw­nym my­śle­niem i de­struk­cyj­ny­mi emo­cja­mi, któ­re zgod­nie z za­ło­że­niem EFT po­wo­du­ją za­kłó­ce­nie w ukła­dzie ener­ge­tycz­nym Two­je­go cia­ła. Do­dat­ko­wo wy­stę­pu­je tu sil­ne od­wró­ce­nie psy­cho­lo­gicz­ne.

Dzię­ki EFT uwol­nisz się od ne­ga­tyw­nych emo­cji, któ­re spra­wia­ją, że czę­sto się­gasz po je­dze­nie, by po­czuć się le­piej. Stop­nio­wo bę­dziesz od­zy­ski­wać wia­rę w sie­bie i wzmoc­nisz po­czu­cie war­to­ści.

Je­śli zu­ży­wasz ener­gię na roz­pa­mię­ty­wa­nie daw­nych przy­kro­ści i pod­trzy­my­wa­nie żalu, po­czu­cia ura­zy lub ob­wi­nia­nie sie­bie, bra­ku­je Ci jej, by te­raz cie­szyć się ży­ciem. Gdy mar­twisz się tym, co w przy­szło­ści może na­stą­pić, rów­nież blo­ku­jesz ener­gię wi­tal­ną.

Prze­szłość mi­nę­ła, a przy­szłość nie ist­nie­je. Naj­lep­sze, co mo­żesz zro­bić, to wy­cią­gnąć wnio­ski z mi­nio­nych zda­rzeń i sta­rych błę­dów, po­trak­to­wać je jak lek­cje. (A przy­szłość mo­żesz za­pla­no­wać). Ener­gia ży­cio­wa jest Ci po­trzeb­na w tej chwi­li, w tym mo­men­cie, w sy­tu­acji, w któ­rej obec­nie się znaj­du­jesz. Twój or­ga­nizm te­raz po­trze­bu­je ener­gii, by w na­tu­ral­ny spo­sób się zre­ge­ne­ro­wać i po­ra­dzić so­bie z nad­mia­rem tłusz­czu.

Chcia­ła­bym, żeby ten pod­ręcz­nik umoż­li­wił Ci zna­le­zie­nie naj­lep­szej dla Cie­bie dro­gi do lep­sze­go sa­mo­po­czu­cia, zdro­wia i do­sko­na­łej syl­wet­ki. W ko­lej­nych roz­dzia­łach po­ka­żę, na czym po­le­ga pra­ca z EFT. Go­to­we usta­wie­nia po­zwo­lą Ci od razu wy­pró­bo­wać tę me­to­dę. Wzo­ru­jąc się na nich, ła­two uło­żysz usta­wie­nia do­sto­so­wa­ne do Two­ich in­dy­wi­du­al­nych po­trzeb.

Mo­żesz cza­sem od­nieść wra­że­nie, że usta­wie­nia za­pro­po­no­wa­ne w jed­nym z roz­dzia­łów są po­dob­ne do tych, któ­re pro­po­no­wa­łam w in­nym roz­dzia­le. Nie­któ­re fak­tycz­nie są po­dob­ne, ale nie ta­kie same. W EFT waż­ne jest do­kład­ne opi­sa­nie pro­ble­mu, z któ­rym chcesz pra­co­wać. Cza­sa­mi zda­rza się, że pra­cu­je­my nad ja­kimś zda­rze­niem z prze­szło­ści i wciąż od­czu­wa­my dys­kom­fort. Spoj­rze­nie na pro­blem z in­nej stro­ny, pra­ca z in­nym usta­wie­niem, może przy­nieść spo­dzie­wa­ne efek­ty. Aby uła­twić Ci sa­mo­dziel­ną pra­cę, za­da­ję róż­ne py­ta­nia i pro­po­nu­ję róż­ne ćwi­cze­nia.

Moim ce­lem było na­pi­sa­nie pod­ręcz­ni­ka, któ­ry bę­dzie za­wie­rał jak naj­wię­cej przy­dat­nych dla Cie­bie wska­zó­wek. Że­byś wie­dzia­ła, jak sto­so­wać EFT, na co zwró­cić uwa­gę oraz ja­kie aspek­ty mogą być zwią­za­ne z Two­im pro­ble­mem. Z in­nych źró­deł mo­żesz do­wie­dzieć się, że sto­su­jąc EFT moż­na po­mi­nąć nie­któ­re ele­men­ty pro­ce­du­ry, a inne skró­cić. Pro­szę, że­byś na ra­zie tego nie ro­bi­ła. Nad­wa­ga, za­bu­rze­nia je­dze­nia czy prze­wle­kłe cho­ro­by za­zwy­czaj wią­żą się z sil­nym od­wró­ce­niem psy­cho­lo­gicz­nym. Czę­sto bę­dzie tak, że bę­dziesz mu­sia­ła wy­ko­nać do­dat­ko­wą run­dę opu­ki­wa­nia. W kil­ku przy­pad­kach ko­niecz­ne bę­dzie zro­bie­nie przed usta­wie­niem od­dy­cha­nia oboj­czy­ko­we­go. Pro­ce­du­ra EFT zaj­mie Ci kil­ka mi­nut wię­cej, ale nie ma to więk­sze­go zna­cze­nia, je­śli dzię­ki temu osią­gniesz re­zul­ta­ty.

EFT po­mo­że Ci wpro­wa­dzić w ży­cie wie­dzę, jaką po­sia­dasz na te­mat zdro­we­go sty­lu ży­cia.

Tak jak inne me­to­dy, rów­nież EFT dzia­ła, gdy się je sto­su­je. Nie wy­star­czy, że prze­czy­tasz pod­ręcz­nik. Ko­niecz­ne jest wy­ko­ny­wa­nie ćwi­czeń. Będę Ci o tym przy­po­mi­na­ła.

À pro­pos, czy przy­go­to­wa­łaś no­tat­nik i zro­bi­łaś ćwi­cze­nia z po­przed­nich roz­dzia­łów?

Procedura EFT

Twoje cia­ło po­sia­da kil­ka ukła­dów, któ­re speł­nia­ją waż­ne funk­cje ży­cio­we. Po­sia­dasz układ po­kar­mo­wy, krwio­no­śny i lim­fa­tycz­ny, układ ner­wo­wy i oczy­wi­ście układ ener­ge­tycz­ny.

5000 lat temu Chiń­czy­cy roz­wi­nę­li wie­dzę na te­mat obie­gu ener­gii w ludz­kim or­ga­ni­zmie. Me­dy­cy­na chiń­ska za­kła­da, że ener­gia prze­pły­wa przez ka­na­ły ener­ge­tycz­ne, czy­li me­ri­dia­ny. Gdy prze­pływ ener­gii zo­sta­nie za­kłó­co­ny, do­cho­dzi do za­chwia­nia rów­no­wa­gi. Jej kon­se­kwen­cją może być np. cho­ro­ba lub ne­ga­tyw­ne emo­cje.

EFT ko­ry­gu­je nie­pra­wi­dło­wo­ści w prze­pły­wie ener­gii. Ob­ja­wia­ją się one na dwa spo­so­by:

jako od­wró­co­na po­la­ry­za­cja, któ­ra blo­ku­je uzy­ska­nie po­stę­pów w róż­nych ob­sza­rach ży­cia, ofi­cjal­nie na­zy­wa­na od­wró­ce­niem psy­cho­lo­gicz­nym,

jako za­kłó­ce­nie ener­gii, któ­re po­wo­du­je ne­ga­tyw­ne emo­cje.

EFT roz­wi­nę­ło się mię­dzy in­ny­mi w opar­ciu o wie­dzę o ka­na­łach ener­ge­tycz­nych, dla­te­go je­śli chcesz pra­co­wać me­to­dą EFT, mu­sisz po­znać kil­ka­na­ście punk­tów me­ri­dia­no­wych oraz na­uczyć się spe­cjal­nie opra­co­wa­nej pro­ce­du­ry.

PUNK­TY

Pra­ca me­to­dą EFT po­le­ga na jed­no­cze­snym sku­pie­niu się na pro­ble­mie i sty­mu­lo­wa­niu punk­tów me­ri­dia­no­wych. Te punk­ty to za­koń­cze­nia ka­na­łów ener­ge­tycz­nych. Me­ri­dia­ny prze­bie­ga­ją sy­me­trycz­nie po obu stro­nach cia­ła, dla­te­go każ­dy z nich ma dwa za­koń­cze­nia. Dla sku­tecz­no­ści EFT nie ma zna­cze­nia, czy opu­ku­jesz punkt np. pod pra­wym okiem czy pod le­wym, czy oba na raz. Nie ma rów­nież zna­cze­nia, któ­rej ręki uży­wasz. Waż­ne, by ta czyn­ność była dla Cie­bie kom­for­to­wa.

Pod­sta­wo­wa pro­ce­du­ra EFT uwzględ­nia kil­ka­na­ście punk­tów me­ri­dia­no­wych. Oka­za­ło się, że nie za­wsze trze­ba wszyst­kie sty­mu­lo­wać. Gary Cra­ig su­ge­ru­je, że mo­że­my skró­cić czas pra­cy tą me­to­dą i po­mi­nąć punk­ty na pal­cach.

Za­miast punk­tów na pal­cach mo­żesz opu­kać punk­ty nad­garst­ka, gdzie krzy­żu­ją się me­ri­dia­ny, któ­rych za­koń­cze­nia znaj­du­ją się na pal­cach. Aby zna­leźć te punk­ty, przy­łóż trzy pal­ce do nad­garst­ka. Miej­sce, do któ­re­go się­ga trze­ci pa­lec jest punk­tem opu­ki­wa­nia. Po dru­giej stro­nie przed­ra­mie­nia, na tym sa­mym po­zio­mie, znaj­du­je się dru­gi punkt.

0. Wraż­li­wy punkt

1. Szczyt gło­wy

2. Po­czą­tek brwi

3. Bok oka

4. Pod okiem

5. Pod no­sem

6. Bro­da

7. Oboj­czyk

8. Pod pa­chą

9. Klat­ka pier­sio­wa

10. Kciuk

11. Pa­lec wska­zu­ją­cy

12. Pa­lec środ­ko­wy

13. Mały pa­lec

14. Punkt ka­ra­te

15. Punkt gamy

16. Nad­gar­stek zew.

17. Nad­gar­stek wew.

Za­miesz­czo­ne w dal­szej czę­ści pod­ręcz­ni­ka ćwi­cze­nia uwzględ­nia­ją punk­ty zgod­nie z pod­sta­wo­wą pro­ce­du­rą EFT. Dzię­ki temu w cza­sie se­kwen­cji opu­ki­wa­nia bę­dziesz mo­gła użyć więk­szej ilo­ści róż­nych sfor­mu­ło­wań i afir­ma­cji. W cza­sie in­dy­wi­du­al­nej pra­cy EFT sama zde­cy­du­jesz, czy wo­lisz pod­sta­wo­wą, czy skró­co­ną pro­ce­du­rę.

Każ­dy punkt me­ri­dia­no­wy opu­kuj oko­ło 7 razy. Nie mu­sisz li­czyć ude­rzeń, tym bar­dziej że w tym sa­mym cza­sie po­win­naś w sku­pie­niu wy­po­wia­dać przy­po­mi­nacz.

Wy­jąt­kiem jest wraż­li­wy punkt, któ­ry mo­żesz ener­gicz­nie ma­so­wać w cza­sie po­wta­rza­nia usta­wie­nia.

ODWRÓ­CE­NIE PSY­CHO­LO­GICZ­NE

Od­wró­ce­nie psy­cho­lo­gicz­ne mo­żesz do­strzec u sie­bie, gdy bar­dzo chcesz coś zro­bić, ale sa­bo­tu­jesz swo­je za­mie­rze­nia. Dzia­łasz wbrew so­bie, nie­zgod­nie ze swo­im in­te­re­sem. Ob­ra­zo­wo moż­na po­wie­dzieć, że to tak, jak­byś mia­ła na od­wrót wło­żo­ne ba­te­rie. Od­wró­co­na bie­gu­no­wość blo­ku­je Two­ją zdol­ność osią­gnię­cia tego, na czym Ci za­le­ży, np. do­sko­na­łej syl­wet­ki.

In­for­ma­cja, że od­wró­ce­nie psy­cho­lo­gicz­ne jest przy­czy­ną Two­ich blo­kad, ogra­ni­czeń i nie­po­wo­dzeń, jest dla Cie­bie szcze­gól­nie cen­na, po­nie­waż nie mu­sisz się dłu­żej ob­wi­niać o sła­bość i brak sil­nej woli. Od­wró­ce­nie psy­cho­lo­gicz­ne unie­moż­li­wia­ło Ci osią­gnię­cie celu. Te­raz masz szan­sę to zmie­nić. Gdy ener­gia w Two­im or­ga­ni­zmie za­cznie pły­nąć swo­bod­nie, bę­dziesz mo­gła świa­do­mie kie­ro­wać swo­im ży­ciem.

Do przy­wró­ce­nia pra­wi­dło­wej bie­gu­no­wo­ści słu­ży usta­wie­nie, czy­li zda­nie sfor­mu­ło­wa­ne w cha­rak­te­ry­stycz­ny spo­sób, któ­re wy­po­wia­da­my, opu­ku­jąc punkt ka­ra­te lub ma­su­jąc wraż­li­wy punkt.

Do­dat­ko­wą tech­ni­ką przy­wra­ca­nia pra­wi­dło­wej bie­gu­no­wo­ści jest od­dy­cha­nie oboj­czy­ko­we.

ZDA­NIE TE­STU­JĄ­CE

Za­nim przy­stą­pisz do pra­cy me­to­dą EFT, określ pro­blem, od któ­re­go chcesz się uwol­nić. Zda­nie opi­su­ją­ce Twój pro­blem to zda­nie te­stu­ją­ce. Słu­ży ono do sfor­mu­ło­wa­nia usta­wie­nia oraz spraw­dza­nia po­stę­pów pra­cy. Swój pro­blem mo­żesz na­zwać „Boję się, że nie uda mi się schud­nąć”. Jest to Two­je zda­nie te­stu­ją­ce.

Ob­ja­wy pro­ble­mu skła­da­ją się za­zwy­czaj z wie­lu czę­ści, któ­re two­rzą mie­szan­kę aspek­tów. Aspek­ty wza­jem­nie się prze­ni­ka­ją, więc by roz­wią­zać pro­blem, mu­sisz zwró­cić uwa­gę na wszyst­kie czę­ści. Pro­blem za­zwy­czaj ob­ja­wia się jako:

fi­zycz­na nie­dy­spo­zy­cja;

dys­kom­fort emo­cjo­nal­ny;

wspo­mnie­nia przy­krych zda­rzeń;

de­struk­cyj­ne wzor­ce my­ślo­we.

Za­sta­nów się, co czu­jesz w związ­ku z Two­im pro­ble­mem, ja­kie wspo­mnie­nia się z tym wią­żą? Im wię­cej szcze­gó­łów uda Ci się zi­den­ty­fi­ko­wać, im bar­dziej bę­dziesz kon­kret­na, tym le­piej. Je­śli po­ja­wi się wie­le aspek­tów, któ­re mają zwią­zek z Two­im pro­ble­mem, za­pisz je w no­tat­ni­ku. Na po­czą­tek zaj­mij się tymi aspek­ta­mi, któ­re Two­im zda­niem są naj­waż­niej­sze. Na przy­kład:

Jest mi smut­no, bo nie po­tra­fię schud­nąć i boję się,

że to się nig­dy nie zmie­ni.

Je­stem zła na sie­bie, bo nie po­tra­fię schud­nąć i boję się,

że już za­wsze będę gru­ba.

Boję się, że nie uda mi się schud­nąć i czu­ję się bez­rad­na,

gdy o tym my­ślę.

Nie wie­rzę, że uda mi się schud­nąć,

bo pró­bo­wa­łam już wszyst­kie­go i nic na mnie nie dzia­ła.

Je­śli nie po­tra­fisz kon­kret­nie na­zwać swo­je­go pro­ble­mu, za­cznij pra­cę z tym, co masz. Aspek­ty czę­sto po­ja­wia­ją się same w trak­cie se­kwen­cji opu­ki­wa­nia lub za­raz po niej. Mogą to być sko­ja­rze­nia, my­śli, uczu­cia, wspo­mnie­nia i ob­ra­zy lub ob­ja­wy w cie­le. Wy­ko­rzy­stasz je w dal­szej pra­cy nad pro­ble­mem. Po­dą­ża­nie za aspek­ta­mi może do­pro­wa­dzić Cię do pro­ble­mu źró­dło­we­go.

Przed przy­stą­pie­niem do pra­cy skon­cen­truj się na pro­ble­mie i oceń jego in­ten­syw­ność w ska­li od 0 do 10.

USTA­WIE­NIE

Usta­wie­nie przy­go­to­wu­je układ ener­ge­tycz­ny do tego, by w dal­szej czę­ści pro­ce­du­ry EFT było moż­li­we sku­tecz­ne usu­nię­cie za­kłó­ce­nia ener­gii. Usta­wie­nie ko­ry­gu­je od­wró­ce­nie psy­cho­lo­gicz­ne, dzię­ki cze­mu od­po­wied­nio na­sta­wia Twój układ ener­ge­tycz­ny.

W cza­sie usta­wie­nia wy­po­wia­da­my zda­nie zwią­za­ne z pro­ble­mem i rów­no­cze­śnie ma­su­je­my wraż­li­wy punkt lub opu­ku­je­my punkt ka­ra­te. Moż­na rów­nież „zde­rzać” ze sobą punk­ty ka­ra­te obu dło­ni. Usta­wie­nie za­zwy­czaj po­wta­rza­my trzy razy. Jed­nak gdy po­dej­rze­wa­my, że pro­blem zwią­za­ny jest z bar­dzo sil­nym od­wró­ce­niem psy­cho­lo­gicz­nym, war­to usta­wie­nie po­wtó­rzyć na­wet 10-30 razy.

Zda­nie usta­wie­nia zbu­do­wa­ne jest w szcze­gól­ny spo­sób.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schud­nąć,

to ko­cham i ak­cep­tu­ję sie­bie.

Mo­żesz in­a­czej za­koń­czyć zda­nie usta­wie­nia. Waż­ne, by było to po­zy­tyw­ne sfor­mu­ło­wa­nie, któ­re bę­dzie ozna­cza­ło, że ak­cep­tu­jesz sie­bie wraz ze swo­im pro­ble­mem.

Usta­wie­nie może za­wie­rać mak­sy­mal­nie dwie emo­cje lub dwa zda­rze­nia lub emo­cję i zda­rze­nie.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schud­nąć,

bo pró­bo­wa­łam już róż­nych me­tod i żad­na nie była sku­tecz­na,

to cał­ko­wi­cie ko­cham i ak­cep­tu­ję sie­bie.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schud­nąć i boję się,

że już za­wsze będę gru­ba,

to szcze­rze i głę­bo­ko ko­cham i ak­cep­tu­ję sie­bie.

Usta­wie­nie nie roz­wią­zu­je pro­ble­mu, lecz na­sta­wia układ ener­ge­tycz­ny do dal­szej pra­cy.

SEKWEN­CJA – RUN­DA NE­GA­TYW­NA

Po trzy­krot­nym wy­ko­na­niu usta­wie­nia wy­ko­nu­je­my se­kwen­cję opu­ki­wa­nia za­koń­czeń me­ri­dia­nów z jed­no­cze­snym wy­po­wia­da­niem przy­po­mi­na­cza, czy­li sfor­mu­ło­wa­nia, któ­re zwią­za­ne jest z Two­im pro­ble­mem.

Przy­po­mi­na­czem może być frag­ment usta­wie­nia lub wy­po­wia­da­ne na prze­mian czę­ści usta­wie­nia. Aby unik­nąć mo­no­to­nii mo­żesz pa­ra­fra­zo­wać nie­któ­re sfor­mu­ło­wa­nia. Jed­nak je­śli to bę­dzie spra­wiać Ci pro­blem, sto­suj pro­sty przy­po­mi­nacz. Wy­po­wia­da­nie przy­po­mi­na­cza po­zwo­li Ci le­piej skon­cen­tro­wać się na pro­ble­mie, z któ­rym pra­cu­jesz.

W cza­sie se­kwen­cji opu­ki­wa­nia trzy­maj się te­ma­tu, czy­li pro­ble­mu, któ­ry za­war­łaś w usta­wie­niu. Nie wpro­wa­dzaj in­nych emo­cji, na­wet je­śli w trak­cie opu­ki­wa­nia coś Ci się przy­po­mnia­ło. (Gdy coś Ci się przy­po­mni lub sko­ja­rzy, po­sta­raj się to za­pa­mię­tać. Praw­do­po­dob­nie bę­dzie to do­bry te­mat na ko­lej­ne usta­wie­nie.)

Run­da ne­ga­tyw­na może mieć od 1 do 5 okrą­żeń, ale za­zwy­czaj ro­bi­my ją dwa razy. Mię­dzy se­kwen­cja­mi opu­ki­wa­nia wy­ko­nu­je­my pro­ce­du­rę 9-ga­mo­wą.

PRO­CE­DU­RA 9-GA­MO­WA

Ru­chy ga­łek ocznych, nu­ce­nie i li­cze­nie, to ele­men­ty pro­ce­du­ry 9-ga­mo­wej. Może wy­da­wać Ci się to nie­co dziw­ne, ale za­pew­niam, że wszyst­kie te czyn­no­ści mają swo­je uza­sad­nie­nie.

Je­śli uświa­do­misz so­bie, że na Twój pro­blem skła­da się kil­ka aspek­tów, mię­dzy in­ny­mi pa­mięć o zda­rze­niu lub sy­tu­acji i uczu­cia z tym zwią­za­ne, to za­uwa­żysz, że in­for­ma­cje te mu­szą być „za­ko­do­wa­ne” w róż­nych czę­ściach mó­zgu. Ru­chy ga­łek ocznych sty­mu­lu­ją i syn­chro­ni­zu­ją pół­ku­le mó­zgo­we. Nu­ce­nie me­lo­dii sty­mu­lu­je pra­wą pół­ku­lę mó­zgu, któ­ra jest bar­dziej twór­cza i emo­cjo­nal­na, na­to­miast li­cze­nie sty­mu­lu­je lewą, lo­gicz­ną pół­ku­lę. Pro­ce­du­ra 9-ga­mo­wa an­ga­żu­je mózg oraz zwięk­sza sku­tecz­ność EFT (zwłasz­cza wte­dy, gdy się ją wy­ko­na po­mię­dzy se­kwen­cja­mi opu­ki­wa­nia).

Trzy­maj gło­wę pro­sto i opu­ku­jąc punkt gamy, wy­ko­naj na­stę­pu­ją­ce czyn­no­ści:

Za­mknij oczy.

Otwórz oczy.

Skie­ruj wzrok jak naj­moc­niej w dół na pra­wo.

Skie­ruj wzrok jak naj­moc­niej w dół na lewo.

Za­tocz wzro­kiem koło w jed­nym kie­run­ku.

Za­tocz wzro­kiem koło w prze­ciw­nym kie­run­ku.

Za­nuć kil­ka tak­tów me­lo­dii. (np. „Sto lat”)  

Po­licz szyb­ko od

1

do

9.

Po­now­nie za­nuć me­lo­dię.  

W cza­sie run­dy ne­ga­tyw­nej do­cho­dzi do roz­ła­do­wa­nia blo­ka­dy ener­ge­tycz­nej. Po za­koń­cze­niu ostat­niej se­kwen­cji opu­ki­wa­nia zrób głę­bo­ki od­dech i przy­po­mnij so­bie swo­je zda­nie te­sto­we.

Co się zmie­ni­ło? Czy coś Ci się przy­po­mnia­ło? Sko­ja­rzy­ło? Jak te­raz oce­niasz in­ten­syw­ność pro­ble­mu w ska­li od 0 do 10?

Może się zda­rzyć, że już po jed­nej run­dzie uwol­nisz się od pro­ble­mu. Je­śli jed­nak tak się nie sta­nie i nadal od­czu­wasz dys­kom­fort, kon­ty­nu­uj pra­cę z EFT. Do­dat­ko­we run­dy mu­szą być nie­co zmo­dy­fi­ko­wa­ne, żeby było wia­do­mo, że pra­cu­jesz nad po­zo­sta­ło­ścią.

Mimo że nadal od­czu­wam po­zo­sta­łość lęku,

że nie uda mi się schud­nąć, to ko­cham i ak­cep­tu­ję sie­bie.

Mimo że cią­gle mam po­zo­sta­łość lęku, że już za­wsze będę gru­ba,to szcze­rze i głę­bo­ko ko­cham i ak­cep­tu­ję sie­bie.

Po­wta­rzaj do­dat­ko­we run­dy do mo­men­tu, aż stwier­dzisz, że in­ten­syw­ność pro­ble­mu spa­dła do zera.

Pa­mię­taj o tym, aby zwró­cić uwa­gę na po­zo­sta­łe aspek­ty zwią­za­ne z pro­ble­mem. Praw­do­po­dob­nie bę­dziesz mu­sia­ła prze­pra­co­wać je w od­dziel­nych usta­wie­niach, by cał­ko­wi­cie uwol­nić się od pro­ble­mu.

Po­dą­ża­nie za aspek­ta­mi oraz do­kład­ne opi­sa­nie pro­ble­mu wa­run­ku­ją osią­gnię­cie suk­ce­su w pra­cy z EFT. W dal­szych roz­dzia­łach znaj­du­ją się go­to­we usta­wie­nia. Nie­któ­re z uży­tych tam sfor­mu­ło­wań mogą wzbu­dzić w To­bie mie­sza­ne uczu­cia. Mo­żesz stwier­dzić, że czę­sto uży­wam prze­sa­dzo­nych i dra­stycz­nych zwro­tów.

Je­że­li nie­któ­re sfor­mu­ło­wa­nia nie od­po­wia­da­ją Ci, użyj wła­snych. Jed­nak nie bój się uży­wać moc­nych słów, je­śli ta­kie przy­cho­dzą Ci na myśl. Waż­ne, abyś mó­wi­ła swo­im ję­zy­kiem, tak aby w mó­zgu zo­sta­ły po­bu­dzo­ne te ob­sza­ry, w któ­rych masz za­ko­do­wa­ną in­for­ma­cję o pro­ble­mie.

Po­słu­żę się tu­taj przy­kła­dem: part­ner 36-let­niej Bar­ba­ry przy­znał się do zdra­dy i po­pro­sił o jesz­cze jed­ną szan­sę. Bar­ba­ra może po­wie­dzieć przy­gnę­bio­nym gło­sem:

– Jest mi smut­no, bo Ma­rek mnie zdra­dził.

Praw­do­po­dob­nie Bar­ba­ra od­czu­wa smu­tek, ale na­tu­ral­ną re­ak­cją na zdra­dę jest złość. Je­śli Bar­ba­ra czu­je złość i gniew, to w cza­sie se­sji EFT po­win­na to wy­ra­zić:

– Je­stem wście­kła, bo Ma­rek mnie zdra­dził! Jak on mógł tak mnie zra­nić? I jesz­cze o wszyst­kim mi po­wie­dział… Co on so­bie wy­obra­ża? Ten cham, kre­tyn, głu­pek, du­pek…

W tej sy­tu­acji uza­sad­nio­ne jest uży­cie wul­ga­ry­zmów, je­śli ci­sną się na usta. Sło­wa, ja­ki­mi Bar­ba­ra opi­sze przy­krą sy­tu­ację, po­win­ny zo­stać uży­te w usta­wie­niu i w cza­sie se­kwen­cji opu­ki­wa­nia. Dzię­ki temu EFT po­mo­że jej oczy­ścić się z ca­łe­go „bru­du”, któ­ry po­wo­du­je dys­kom­fort. Ener­gia znów bę­dzie mo­gła swo­bod­nie pły­nąć.

Je­śli nie­któ­re usta­wie­nia od­bie­rzesz jako prze­ja­skra­wio­ne, po­trak­tuj je z przy­mru­że­niem oka. Uj­rzysz wte­dy swój pro­blem tak, jak­by od­bi­jał się w krzy­wym zwier­cia­dle lub jak­byś pa­trzy­ła na nie­go przez znie­kształ­ca­ją­cą so­czew­kę. To może być cie­ka­we do­świad­cze­nie.

Wiel­ką za­le­tą jest, gdy ktoś po­tra­fi śmiać się ze swo­ich błę­dów. Wy­śmia­nie pro­ble­mu (nie oso­by!) po­zwa­la z in­nej per­spek­ty­wy spoj­rzeć na sy­tu­ację, co po­ma­ga prze­ła­mać sta­re sche­ma­ty my­śle­nia.

Na­uko­wo po­twier­dzo­nym fak­tem jest, że śmiech syn­chro­ni­zu­je funk­cjo­no­wa­nie obu pół­kul mó­zgo­wych. Li­sta ko­rzy­ści, ja­kie daje po­czu­cie hu­mo­ru i śmiech, jest bar­dzo dłu­ga. Są to ko­rzy­ści za­rów­no zdro­wot­ne, jak i spo­łecz­ne. A więc śmiej się jak naj­czę­ściej. Na­wet w cza­sie se­sji EFT.

W EFT nie pro­wa­dzi­my dro­bia­zgo­wej psy­cho­ana­li­zy, lecz pra­cu­je­my z tym, co ak­tu­al­nie od­czu­wa­my. Cza­sa­mi jed­nak ko­niecz­ne jest do­tar­cie do pro­ble­mu źró­dło­we­go, czy­li zda­rze­nia z prze­szło­ści, w trak­cie któ­re­go do­szło do za­kłó­ce­nia w ukła­dzie ener­ge­tycz­nym. To za­kłó­ce­nie nadal od­dzia­łu­je na nasz or­ga­nizm i ma wpływ na pro­ces uwal­nia­nia się od pro­ble­mu.