Magazyn poświęcony kulturze Japonii
Siedmiu bogów szczęścia Szczęście do siódmej potęgi
Ceramika japońska – sekrety kruchego piękna cz. 1 Ceramiczna wędrówka po Japonii
Ceramika japońska – sekrety kruchego piękna cz. 2 Ceramika shino i oribe
Seppuku Honorowe samobójstwo… czy nie do końca?
Co naprawd...
Od czego zacząć trening
5.00 / 5.00
- ISBN:
Jeżeli nie widzisz powyżej porównywarki cenowej, oznacza to, że nie posiadamy informacji gdzie można zakupić tę publikację. Znalazłeś błąd w serwisie? Skontaktuj się z nami i przekaż swoje uwagi (zakładka kontakt).
Kilka słów o książce pt. “Od czego zacząć trening”
Autor książki Arkadiusz Szuba zajmuje się prowadzaniem treningów personalnych, szkoleń oraz jest wykładowcą przyszłych trenerów w Teb Edukacja.
Gdy zaczynał trenować nie wiedział o treningu praktycznie nic. Obecnie dzięki odbytym szkoleniom, kursom i warsztatom posiada odpowiednią wiedzę na temat tego jak poprawiać swoją sylwetkę, a przy okazji być bardziej sprawniejszy.
Zaczynając trening możesz ustrzec się wielu błędów początkujących. Cała branża fitness mocno się rozwija. W szybkim tempie powstają nowe siłownie, widać duże zainteresowanie wśród nowych osób, które jeszcze nie mają doświadczenia i nie wiedzą, od czego zacząć. Książka ta powstała z myślą o wszystkich osobach rozpoczynających ćwiczenia.
Dowiesz się między innymi co należy zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń i na co zwrócić uwagę, by trening był maksymalnie bezpieczny i dał ci maksimum korzyści.
Spis treści:
Rozdział I.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń
Podstawowe pojęcia
Jakie badania należy wykonać?
Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje
Główne ograniczenia rozwoju mięśni to:
Typy budowy ciała męskiej i kobiecej
Prawidłowa postawa
Jak prawidłowo oddychać?
Wady postawy
Rozdział II.
Zaczynamy trening
Określ swój cel treningu
Miejsce treningu
Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku?
Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem?
Fundamentalne zasady podczas trenowania
Schemat treningu
Pierwszy dzień na siłowni
Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie?
Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
Co możemy osiągnąć trenując w domu?
Twoja własna siłownia domowa
Kilka słów o motywacji bez motywacji…
Rozdział III.
Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe
Założenia Rozgrzewki
Rozciąganie, mobilność i elastyczność
Porównanie treningów cardio
Metody treningowe
Rozdział IV.
Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Podstawowe ćwiczenia w domu
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Rozdział V.
Wszystko na temat planów treningowych
Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn
Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować?
Co dla osoby początkującej?
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem
Rozdział VI.
Jak się zregenerować?
Regeneracja w pigułce
Odpowiednie odżywianie
Jakie suplementy warto stosować?
Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać?
Jak sobie radzić z zakwasami?
Jak efektywnie wypoczywać?
Polecane książki
Artyści udręczeni to fascynujący i momentami niebezpiecznie zabawny przegląd problemów, z którymi zmagali się wielcy twórcy – od lęku separacyjnego Lenny’ego Bruce’a przez melancholię Charlesa Schulza, nerwicę natręctw Joeya Ramone’a aż po to, co dręczyło Mozarta, a mógł to być zespół Aspergera, Tou...
„Kraina Niegi” jest to książka w książce i pamiętnik w pamiętniku. Sensacyjne wyniki badań, tajemnicze eksperymenty i niewytłumaczalne wydarzenia niejednokrotnie wychodzą poza granice zmysłów....
„Jako Anioł” przedstawia historię dwudziestoczteroletniej Oliwii, która właśnie straciła chłopaka, Dawida. Nie mogąc pogodzić się ze stratą ukochanego, zaczyna wierzyć w zjawiska, które do tej pory uznawała za bajki. Towarzyszy jej zwariowana przyjaciółka Amelia, która dla bliskich zrobi wszystko or...
„Polityka zagraniczna Francji po zimnej wojnie. 25 lat w służbie wielobiegu¬nowości” to książka będąca rezultatem wieloletnich badań autora, który w czternastu rozdziałach poddał analizie cele i kierunki polityki zagranicznej Francji oraz metody i narzędzia jej realizacji w la...
Malarka Lucy Steadman chce ratować rodzinną fabrykę. Prosi o pomoc jednego z udziałowców, włoskiego milionera Lorenza Zanellego. Lucy wie, że jej brat i brat Lorenza przyjaźnili się, zanim obaj zginęli. Ale nie wie, że Lorenzo obwinia jej brata o tragiczny wypadek. I nienawidzi Lucy. Gdy zwraca się ...